Inspirație la sală: 7 antrenori îți recomandă exercițiile lor preferate

THE GEAR YOU NEED (1)

 

Treaba e clară. Diminețile cu soare în care era o plăcere să faci o alergare în parc au cam inrat în sac pentru moment. Cei mai îndrăzneți dintre noi continuă antrenamentele afară, dar dacă frigul și zăpada sunt o problemă pentru tine, e timpul să găsim alte soluții, cum ar fi antrenamentele indoor.

Ca să-ți fie mai ușor să-ți faci un plan de bătaie și să ai inspirație pentru antrenamentele la sală, am stat de vorbă cu șapte antrenori pe care îi urmăresc și îi admir. Am aflat de la ei care sunt exercițiile lor preferate pentru trei zone principale ale corpului – picioare, core și upper body.

Sunt exerciții pe care le recomandă pentru eficiență maximă clienților pe care îi antrenează și vei vedea că unele dintre ele sunt menționate de mai multe ori, un motiv în plus să le treci în topul listei tale de priorități.

Citește mai jos și vei afla care sunt exercițiile recomandate de fiecare antrenor, metode de execuție corectă, adaptări în funcție de nivelul tău și recomandări de a le integra în circuite sau planuri de antrenament pe termen mai lung.
Citește mai mult

Rețetă Apple Crumble fără zahăr și făină

apple-crumble

 

Ce să faci pe cod portocaliu de ploi, când îți dai seama că vara nu se mai întoarce prea curând? Un desert, evident. Eu am mers cu o rețetă simplă, dar de impact – un apple crumble englezesc, dar fără zahăr sau făină. Se face repede, se mănâncă și mai repede. Aduce nostalgii și arome de început de toamnă cu pături pufoase, cărți bune, oameni dragi și ceaiuri calde.

Ai nevoie de ingredientele de mai jos, vreo oră de petrecut în bucătărie, un vas yena mai mare sau o tavă cu diametru de cel putin 20 cm și Arctic Monkeys pe coloana sonoră. Totul iese mai bun cu vocea lui Alex Turner pe fundal, trust me.

Ingrediente:

Citește mai mult

Interviu cu Gabriela Nedelea, nutriționist: “Alimentația potrivită protejează sportivii de accidentări”

gabrielanedelea

 

 

La ce trebuie să fie atent un sportiv din punct de vedere alimentar? Ce nu trebuie să îi lipsească din frigider? Cât e alimentație și cât e antrenament în spatele unei pregătiri de succes? Ce și când trebuie să consumăm pentru a susține tipuri diferite de efort fizic, dar și refacerea? Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac sportivii din punct de vedere al nutriției? La toate aceste întrebări și nu numai răspunde azi într-un interviu acordat Joyfully Active nutriționistul Gabriela Nedelea.

Pe lângă rolul de coordonator al cursului de tehnician nutriționist al Fitness Scandinavia, calitate în care am cunoscut-o am cunoscut-o, Gabriela Nedelea este absolventă a masterului de nutriție din cadrul UNEFS, consultant în nutriție și remodelare corporală și autoare a mai multor lucrări de specialitate apreciate la nivel internațional.

 

 

Citește mai mult

Traseul Bâlea – Vf. Moldoveanu și înapoi într-o singură zi

moldoveanu-varf

 

Dacă te bate gândul să faci traseul de la Bâlea Lac până pe Vârful Moldoveanu și înapoi în aceeași zi, gândește-te la 3 aspecte:

  •  ești într-o formă peste medie,
  • ai niște bocanci buni,
  • ai sau nu rău de înălțime.

Făcut în două sau mai multe zile, devine totuși un traseu accesibil oricui.

Vârful Moldoveanu a fost mereu pe lista mea. Cel mai înalt vârf din țară, despre care învățam la geografie, e un loc în care merită să ajungi cel puțin o dată în viață. Și cum verile trecute n-am reușit să îi facem loc printre nunți, mare, maratoane și alte planuri, când am prins un weekend liber anul ăsta, am și bifat plecarea în calendar.

O singură mică problemă: din cauza unor neprevăzute, dintr-un weekend liber totul s-a transformat într-o zi liberă. Așadar, nu am mai avut două zile de făcut traseul, ci una singură. Și a fost un adevărat tur de forță, pentru că am făcut cale întoarsă la București imediat după ce am coborât de pe munte.

Citește mai mult