Month: April 2016

Brașov Marathon 2016 – prima cursă a anului și primul podium

carmen 1 Comentariu

bvmaraton

 

Ca să fiu sigură că nu mai rămân pe dinafară, anul ăsta e prima dată când m-am înscris din timp la competiții. Între noi fie vorba, de aceea am lansat și e-book-ul Alergările Anului 2016 – ca să-mi fie mai ușor și mie, și vouă, să ne planificăm din timp la ce vrem să participăm. La Brasov Marathon m-am înscris chiar de Happy Registration Day, fără să știu mare lucru despre traseu, ci doar pentru că auzisem de la alții că e foarte mișto.

Și a fost mișto, dar și al naibii de greu. Cu toată pauza, accidentarea și cu tot greul, am ieșit pe locul II la categorie și pe VII la open feminin. A fost, practic, prima dată pe podium (teoretic, am mai fost pe podium și la Iezer Run, unde am ieșit tot pe locul 2, dar organizatorii au făcut premierea mai devreme decât anunțaseră, așa că n-am mai prins-o și n-am mai avut micul meu moment de glorie).

Brașov Marathon a venit imediat după accidentare și e normal să simt că nu sunt deloc în cea mai bună formă – obosesc mult mai repede și calc mai precaut, picioarele nu mai prind viteza și curajul de dinainte nici dacă mintea le ordonă asta.

Citește mai mult

Profă de sport pentru o zi, la Școala Altfel cu copiii din Vâlcea

carmen Lasă un comentariu

atelier

 

Dacă e un lucru de care îmi dau seama acum, privind în urmă la anii de școală, e nevoia de educație care nu se învață între pereții clasei. Sistemele de educație alternativă au rezultate dovedite în ce privește creativitatea copiilor, curiozitatea lor și atingerea potențialului. În practică, educația non-formală se face în România într-o săptămână, numită Săptămâna Școala Altfel. O săptămână pe an în care copiii învață atâtea experiențe noi, încât mă întreb de ce nu e fiecare zi așa.

Anul acesta am avut pentru prima dată ocazia să le fiu profesoară unor copii la o oră de educație Altfel. Tema – sport & mișcare. Presiune maximă. Ce pot eu să spun și să fac ca să captez atenția a 36 de adolescenți de liceu și, mai ales, cum pot eu să îi ajut să descopere într-un simplu atelier o lecție utilă pentru viitorul lor?

Cei 36 de elevi sunt din Vâlcea și sunt beneficiari ai burselor pentru educație oferite de World Vision, KFC și Pizza Hut în programul Vreau în clasa a noua. Vizita lor la București a însemnat o zi întreagă de ateliere practice pe diverse teme – biologie cu Doru Panaitescu, informatică și tehnologie cu Victor Kapra și limba și literatura română cu Andrei Crăciun.

În ziua zero, m-am echipat și, cu emoții ca la tablă, m-am dus să-mi întâlnesc elevii la Stadionul Național. Deși erau la finalul unei zile pline, când s-au văzut la stadion, au început direct să dea ture de scări. Direct, fără prea multe pregătiri sau formalități. Și cine eram eu să le stau cale?

Citește mai mult

Raionul Fit – Tapioca și Raw Bite

carmen Lasă un comentariu

Raionul (1)

 

 

În episodul de azi la Raionul Fit discutăm despre un ingredient – tapioca și un baton din fructe uscate și nuci – Raw Bite. Le-am încercat pe amândouă săptămânile trecute și au trecut testul, sunt suficient de interesante și de bune încât să vă povestesc câte ceva despre ele.

 

 

Pudra de tapioca

 

tapioca

 

 

Tapioca este, de fapt, un amidon fără gluten, folosit pentru îngroșarea sosurilor, budincilor și cremelor. Provine din rădăcina unui arbust exotic, așa cum probabil ați ghicit numai după numele neobișnuit. Se găsește cel mai des sub formă de perle sau pudră. Pentru că se comportă exact ca o gelatină care îngroașă lichidul în care se fierbe, e evident că perlele merg bine în rețete asemănătoare orezului cu lapte, în timp ce pudra e folosită în special pentru budinci.

Eu am luat varianta pudră și am testat o rețetă cam de bebeluși, dar zău că-mi era poftă: budincă proteică de lapte.

Tot pentru bebeluși e și nivelul de dificultate. La 200 ml de lapte am pus 2 lingurițe cu vârf de pudră de tapioca, am pus și o măsură (25 g) de whey protein (unflavoured, de la Myprotein), niște vanilie și am amestecat până s-a îngroșat. Am pus rezultatul în pahare și le-am lăsat la frigider cât a durat răbdarea. Când le-am scos, le-am garnisit cu câte o linguriță de miere de mană și trei-patru bucățele de ananas din cutie, că doar aveam 21 km de alergat pe munte a doua zi.

Citește mai mult

GPeC: Începe ediția a 11-a a celui mai mare eveniment de e-Commerce din România

carmen Lasă un comentariu

Gpec2016

 

Cea de-a 11-a ediție a Galei Premiilor în e-Commerce a luat startul. Urmează 8 luni de evenimente e-commerce premium și o ediție care se anunță deja plină de superstaruri în domeniu. Evenimentul de debut este GPeC Summit, care va avea loc pe 26, 26 și 27 mai.

GPeC Summit va fi, ca în fiecare an, o perioadă de 3 zile de conferință și workshop-uri, în cadrul cărora invitații și trainerii sunt unii dintre cei mai mari specialiști români și internaționali din domeniile comerțului electronic și digital marketing-ului.

Am participat la mai multe ediții GPeC Summit (la una am luat și un premiu pentru o campanie) și pot să vă spun că de la an la an a crescut calitatea informației, dar și cantitatea. Speakerii vin cu studii de caz și prezentări de trenduri foarte actuale, dar discută și despre lucrurile esențiale, de bază, pe care trebuie să le bifeze un magazin online, pentru a asigura o temelie pe care business-urile online să poată crește treptat.

Deja, la eveniment și-au anunțat deja prezența 8 speakeri internaționali, nume pe care altădată nu credeam că le vom vedea prea curând în România. Aici e meritul organizatorilor pentru munca depusa în toți acești ani și pentru felul în care au crescut evenimentul.

Citește mai mult

Nostalgii de alergare și anotimpuri

carmen Lasă un comentariu

Unul dintre lucrurile pe care le observ mai îndeaproape de când alerg e schimbarea anotimpurilor. Când te prinde dimineața în parc începi să sesizezi nuanțele de toamnă iminentă, frunze care ieri erau și azi nu sunt și alteori aduci cu tine în casă parfum de ger.

Am ajuns să cunosc fiecare colț de iarbă din Herăstrău, de când alerg acolo. Și am dezvoltat o afinitate deosebită pentru un anume gard acoperit de o plantă cățărătoare încăpățânată, care ține cu dinții de frunzele stacojii toamna, iar primăvara înverzește prima. La fel era pe vremuri în IOR, unde era o nebunie totală când înfloreau pomii.

Sunt niște minute de liniște atât de profundă în mintea mea, încât îmi amintesc și acum la ce mă gândeam, ce purtam, cum mă simțeam, cum mirosea parcul și cum alergam într-o seară oarecare când m-a prins ploaia pe traseu.

Iar diminețile de acum, de aprilie, sunt printre preferatele mele. Există un moment clar (care azi a fost pe la 7.30) când începe să se simtă soarele și aburii de respirație de la 6 dimineața nu se mai văd.

Am luat la răsfoit albumele, așa că iertați-mi nostalgia. În curând aniversez 3 ani de la primul semimaraton și sunt pur și simplu recunoscătoare pentru toate momentele, anotimpurile și oamenii care au urmat.

 

Iarna, la -8 grade

iarna

 

Toamna, printr-un miliard de frunze

toamna

 

 

Vara, la 40 de grade

vara

Primăvara, ceamaiperfectă

primav

Prima alergare de după recuperare

carmen 1 Comentariu

fisheye-ia

 

 

Cum vă povesteam într-un episod anterior, accidentarea de la piciorul drept m-a lăsat cu o ditamai pauza. Practic, au fost două luni aproape fără nicio alergare. Mult, mult timp de urcat pe pereți. În ultimele două săptămâni din această pauză am făcut fizioterapie și n-am avut voie să fac nici un pic de efort ce implică picioarele. După ultima ședință de fizio, weekendul trecut, am făcut o alergare de test, să văd dacă mai doare, dar singura durere a fost cea psihică, atunci când am realizat cât de greu mă mișc.

Weekendul trecut au fost două alergări care mi-au făcut cu ochiul – RunFest Race to Nature și NN Bucharest International 10k. Mă mânca în talpă să le fac pe amândouă, dar sigur n-ar fi fost înțelept să alerg sâmbătă și duminică în condițiile în care ultima ședință de curenți la fizio fusese vineri, iar consultul de după terapie în care speram să primesc binecuvântarea ortopedului era programat luni.

Citește mai mult

Raionul Fit – Pastele Konjac și făina fără carbohidrați

carmen 1 Comentariu

Raionul (1)

 

Tapioca, pudră de Maca, lapte fără lactoză, Konjac, făină fără carbohidrați – în ultima vreme primesc tot mai multe întrebări despre ingrediente și rețete mai puțin obișnuite. În plus, am observat că magazinele s-au umplut de tot felul de produse care promit sănătate și gust fără “păcate”, de rafturi bio și tot felul de bunătăți pe care uneori abia le pronunțăm.

Cred că de 90% dintre ele nici n-am auzit, dar mi-am propus să explorez și să împărtășesc cu voi părerile mele și rețetele în care le-am testat. Pentru că aici nu comentăm ce nu încercăm, mi-am propus să încerc în fiecare săptămână câteva produse care pretind să fie sănătoase, bio sau să ne ajute să mâncăm mai sănătos. Voi povesti în fiecare marți deznodământul experimentelor mele la nou inaugurata rubrică Raionul Fit.

Am să intru în detalii despre prețuri, informații nutriționale, sugestii de pregătire, păreri legate de gust și, evident, de utilitate. (Să nu uităm, totuși, că am supraviețuit până acum fără să le cunoaștem și că unora le-ar sta mai bine pe Raionul Fitze. Cât de mult își merită sau nu popularitatea, vom dezbate împreună.)

Săptămâna asta începem cu pastele Konjac (sau shirataki) și făina mix de fibre fără carbohidrați.

Citește mai mult

15 momente clasice din viața înotătorului începător

carmen Lasă un comentariu

Viața se complică după ce decizi să înveți să înoți. Vezi lumea cu alți ochi, mai roșii – de la clor, și cu cercuri împrejur, de la ochelari. Iar cele 15 momente de mai jos sunt clasice în viața oricărui înotător începător și nu numai.

 

 

1. Când ai shake de clor la micul dejun de câteva ori pe săptămână

clor1

 

 

 

2. Când ai ajuns la prima oră de înot și ai decis că nu există ochelari prea mari

ochelari2

 

Citește mai mult

Aleargă cu campionii la NN Bucharest International 10K

carmen Lasă un comentariu

nninternational10k

 

 

Afară s-a încălzit, tălpile au început să ne mănânce, iar orașul s-a umplut de alergători. Weekendul următor, duminică, are loc prima ediție a NN Bucharest International 10K, o cursă creată la inițiativa campioanei române la maraton, Constantina Diță.

Înscrierile sunt încă deschise, iar traseul e unul plat și ai ocazia să scoți un timp care să te motiveze să alergi tot anul.

Cursa va avea loc pe Bulevardul Mareșal Constantin Prezan, între Arcul de Triumf și Piața Charles de Gaulle.

Nu trebuie să fii un alergător de elită ca să participi, ci doar să-ți placă să alergi și să furi niște bucurie din acest eveniment. Cum bine zic cei de la NN, să câștigi e important, dar să alergi alături de ceilalți contează și mai mult. Totuși, să nu fii surprins dacă vei întâlni la start mulți atleți recunoscuți, cu performanțe care ne fac mândri.

Citește mai mult

Pune pe lista de cumpărături ca să nu pui pe șolduri

carmen Lasă un comentariu

groceries

 

Avem foarte puține certitudini în viață. Una dintre ele este că mâine, la un moment dat, o să ni se facă foame.

Dacă încerci să mănânci mai sănătos, dar nu te pregătești în niciun fel pentru asta, e ca și cum ai merge la vânătoare cu cornete de tuberman.

Totuși, nu multă lume înțelege că mare parte din efortul de a-și schimba stilul alimentar stă într-o listă de cumpărături bine planificată. Durează puțin să deprinzi talentul vânătorii de alegeri bune în supermarketuri, dar odată însușit, devine un automatism, o rutină cu beneficii extrem de importante:

 

– te vei aproviziona o singură dată cu tot ce ai nevoie pentru o perioadă mai lungă

– vei economisi timp pentru că nu vei mai sta zilnic la coadă pentru prânz

– vei avea la îndemână opțiuni sănătoase, ca să nu mai ajungi să mănânci ce-ți pică în mână atunci când foamea îți întunecă judecata

– vei economisi bani, pentru că nu vei mai face cumpărături de impuls și nu vei mai comanda atât de des mâncare

– nu vei mai arunca mâncare pentru că vei cumpăra doar cantitățile de care ai nevoie

– vei avea începe să mănânci mai organizat, să nu mai sari peste mese doar pentru că bate vântu-n frigider

– îți va fi mai ușor să gătești, pentru că o listă de cumpărături bine făcută înseamnă că vei avea toate ingredientele pentru rețetele pe care le ai în plan,

și altele.

Citește mai mult

Alergare de primăvară la Cernica: Race to Nature Trail & Family Run

carmen Lasă un comentariu

runfest

 

Pe 17 aprilie, la Cernica, are loc Race to Nature Trail & Family Run, o cursă cu 6 trasee diferite de cros pentru adulți și copii. Evenimentul este primul din seria de crosuri Runfest, iar copiii cu vârste între 6 și 11 ani pot participa gratuit.

Cursele pentru adulți au 4km, 6km, 10,5km și 21km, iar cele pentru copii au 1km și 2km. Traseele se află chiar în mijlocul naturii, în pădurea Cernica-Pantelimon, locul perfect pentru o alergare de primăvară, cu familia.

Găsiți hărțile și descrierile foarte bine detaliate ale tuturor traseelor aici.

Înscrierile se fac online, pe site-ul evenimentului, și mai sunt deschise doar 3 zile. În ziua evenimentului nu vă mai puteți înscrie.

Dacă sunteți în București weekendul viitor, o zi de mișcare în natură o să vă încarce bateriile cu energie și soare. Până la urmă, e loc și de alergare, nu doar de grătare la Cernica.

Nu uitați să înscrieți și kinderii, sunt 350 locuri gratuite pentru ei la cros și cu siguranță va fi o experiență memorabilă.

Distracție plăcută!

 

Bucurie și fapte bune – Semimaratonul Bucuriei, Urlați, 21 mai

carmen Lasă un comentariu

semibucuriei

Alergarea e în primul rând bucurie, iar pe 21 mai, la Urlați (Prahova) avem ocazia să ne amintim asta. Atunci are loc Semimaratonul Bucuriei, aflat la prima ediție.

Te poți înscrie la cros (10,8km) sau semimaraton (21,6km), cu 250m, respectiv 500m diferență de nivel. Pentru copii există curse separate, pe categorii de vârstă.

Din fondurile strânse vor fi ajutați 30 de copii de la Centrul de zi “Sf. Stelian” din Urlați care provin din familii aflate în dificultate. Ei vor primi alimente, produse de igienă și, de asemenea, li se va amenaja un spațiu pentru activități sportive. Frumoasă inițiativă, nu?

De ce să participi? Pentru frumusețea zonei în care vei alerga, pentru scopul caritabil al cursei, pentru că taxa e modică (50 lei pentru adulți, momentan, și 5 lei pentru copii) și, evident, pentru bucuria dublă oferită de alergare împreună cu o faptă bună.

Mai multe informații despre Semimaratonul Bucuriei găsești pe site-ul evenimentului și pe Facebook.

Spread the joy!

 

You run some, you learn some

carmen 4 Comentarii

rcp

 

Mai știi cum era în copilărie când toți ceilalți copii se jucau afară, în soare, iar tu stăteai în casă și făceai temele, eventual și cu un picior în gips? Dacă nu știi, ai tras lozul norocos al copilăriei perfecte. Cam așa m-am simțit eu weekendul trecut, când toată lumea a alergat, în timp ce eu încercam să văd partea bună a faptului că nu pot să alerg și-mi petrec tot timpul învățând.

O vizită la ortoped mi-a confirmat bănuiala legată de durerea de picior. E vorba de cuvântul cu P. Da. Periostită, cel mai probabil. Urmează 10 zile de fizioterapie, în care nu numai că n-am voie să alerg, dar recomandarea a fost să nu fac nici antrenamente cu greutăți pentru picioare. Prin urmare, am timp două săptămâni să fac spatele ca Schwarzenegger și să mă pregătesc de o întrecere cu Phelps în bazin.

S-a cam ales praful de antrenamentele mele de alergare, după o lună de vacanță și încă o lună de accidentare. Am trecut prin toate fazele despărțirii de când a început durerea și n-am mai putut să alerg – negare, furie, negociere (“alerg doar un piiic”), iar acum sunt la acceptare.

Citește mai mult

5 ponturi din cărțile alergătorilor celebri, care te vor ajuta să alergi mai bine

carmen Lasă un comentariu

carti-alergare

 

O metodă de a scurta traseul pe care-l ai de parcurs până la obiectivul tău e să asculți sfaturile celor care au ajuns deja acolo. Mai jos găsești sfaturi care te vor ajuta să alergi mai bine, culese din 3 dintre cărțile mele preferate despre alergare – Born to run (Christopher McDougall), Eat and Run (Scott Jurek) și Ultramarathon Man (Dean Karnazes).

 

1. Tehnica pașilor mici și rapizi

 

Fiecare alergător are propriul stil, dar se disting două mari categorii – cei care aleargă cu pași mari, într-o cadență mai rară, și cei care aleargă cu pași mici și deși.

“The most common mistake runners make is overstriding: taking slow, big steps, reaching far forward with the lead foot and landing on the heel. This means more time on the ground, which means the vulnerable heel hits the ground with more force on landing, creating more impact on the joints. Training at a stride rate of 85 to 90 is the quickest way to correct this problem. Short, light, quick steps will minimize impact force and keep you running longer, safer. It also will make you a more efficient runner.” – Scott Jurek, Eat & Run.

Citește mai mult