Triatlon No Stress Mogoșoaia, 2016 – Jurnal de voluntar și de triatlonist

Foto - Florin Oncescu
Foto – Florin Oncescu

 

Singurul lucru mai plăcut decât să suferi la o competiție e să-i vezi pe alții suferind, în timp ce tu stai pe margine. Cu ideea asta în cap am plecat sâmbătă dimineață spre Mogoșoaia, intrată pe deplin în rolul meu de staff tehnic pentru prietenul meu, care participa la primul său triatlon.

După ce și-a amintit să ia și wet suit-ul (ups) am plecat liniștiți și semi bucuroși de soarele care prevestea să se transforme în arșiță.

La Mogoșoaia am ajuns printre primii. Leșinam după o cafea și n-aveam de unde să ne luăm. Am mers în zona de tranziție, am inspectat puțin și zona de start de la înot și m-am mai bucurat o dată în sinea mea că nu trebuie să înot în lac. Am chestia asta cu algele și rădăcinile în apă mâloasă, de nici nu zici că sunt de la Dunăre.

Lumea a început să se adune și la 9.30, la ședința tehnică, erau o grămadă de cunoscuți. Cercurile triatloniștilor se intersectează cu ale alergătorilor, mai ales în cazul celor care fac ștafeta de alergare la triatloane.

Startul la înot mi s-a părut momentul cel mai palpitant și cel mai diferit față de ce am văzut până acum. Au sărit în apă mai întâi elitele, apoi restul. De pe margine, nu mi se părea că înoată ca sportivii pe care îi admir eu la bazin, cu mișcări elegante. Din contră, mi se părea că am în față zeci de oameni scăpați de pe un vapor în flăcări, care încearcă să se salveze. Unul dintre ei, din coada plutonului, a și strigat după ajutor. Nu cred că a ieșit din concurs, dar a avut nevoie de câteva pauze pe traseu.

Citește mai mult

Happy Run – cros caritabil pentru sănătatea femeilor care luptă cu cancerul

Imagine promovare Facebook_inscrieri

 

Sâmbătă, pe 4 iunie, ai ocazia să-ți transformi alergarea obișnuită de weekend într-una cu scop nobil – susținerea femeilor bolnave de cancer la sân. Tot ce trebuie să faci este să participi la Happy Run – Race for the Cure, o cursă care are loc la nivel mondial și care anul acesta, în România, se află la ediția a doua.

Cursa este organizată de Fundația Renașterea este structurată pe 3 categorii:

• 5 km – competitie alergatori

• Fitness Walk -5 km- plimbare persoane de toate varstele

• Fun Walk- 1 km- plimbare.

Citește mai mult

GPeC Summit 2016 – Cele mai importante idei [live blogging]

Gpec2016

 

Astăzi începe GPeC Summit 2016, toată ziua fiind dedicată conferinței care aduce pe aceeași scenă unii dintre cei mai cunoscuți specialiști din e-commerce, marketing, online și industrii conexe. Am venit cu așteptări foarte mari față de prezentările care urmează, pentru că în fiecare an doza de know-how este și mai mare, și mai concentrată. Voi actualiza acest articol cu cele mai importante idei din prezentările speaker-ilor invitați.

Iată cine va urca pe scena GPeC în prima parte a zilei de azi:

 

– 9.10 – 9.45  PANEL: E-COMMERCE-UL ROMANESC (DE) LA INALTIME. Invitati in Panel: Adrian Urdă (VP Altex România); Antonio Eram (CEO & Founder Netopia mobilPay); Elisabeta Moraru (Industry Manager Google) Marius Costin (CEO PayU România); Tudor Manea (General Manager eMAG)

 

– 09:50 – 10:20 BRIAN DEAN (FOUNDER & CEO BACKLINKO): HOW ECOMMERCE SITES CAN TAP INTO GOOGLE’S NEW RANKING FACTORS

 

  •  Long click – când cineva caută un cuvânt cheie, ajunge pe site-ul tău, și chiar dacă nu e exact ce căuta, rămâne pe site.
  • Pogostick – când userul intră din search, își dă seama că nu e ceea ce căuta, și apasă pe back imediat

 

Strategii de crestere a timpului petrecut pe site

– content chunks: când împarți contentul în bucăți mai mici, e mai ușor de citit. Poți folosi chenare colorate, evidențiate.

– bulleted lists: enumerare mai clară

– conținutul paginii să fie cât mai clar și mai bine împărțit ca să fie mai ușor dpdv vizual să fie citit

– Spec Boxes – specificații tehnice ale produselor incluse într-un loc special în pagină

– Q&A – cele mai întâlnite întrebări, cu răspunsuri care să ajute vizitatorii să înțeleagă produsul

 

Cum faci să crești volumul de search pe brandul tău și să ai mai mult trafic?

– Te asociezi cât mai puternic cu o idee pentru care brandul tău să fie recunoscut

Rankingul unei pagini se poate schimba în doar câteva ore. Ca să ai cât mai mult trafic organic, secretul este să folosești AdWords. CTR = quality score, așadar te poți inspira din textele ad-urilor pe temele care te interesează pentru a-ți optimiza textele, cuvintele cheie și description tags pe site-ul tău.

De asemenea, te poți uita în lista related searches din pagina cu rezultate oferite de google, așa că le poți include în conținutul tău ca să fie considerat mai relevant.

Citește mai mult

Peripeții la bazin, episodul II: Ce au în comun înotul și filosofia budistă

filipine1

 

 

Continuarea episodului I 

După luna de cursuri de înot reușisem să fac o lungime de bazin fără plută sau colac gonflabil, fără să-mi pocnească inima de frică, ci doar plămânii, din cauza efortului. A fost un progres serios și deja începea să semene a înot. Chiar dacă mișcările erau în continuare exagerate, prea rapide și mă cam zbăteam în apă, măcar am reușit să învăț să mă deplasez și să respir la 3 brațe, deci bucurie mai mare nici că se putea. Din decembrie până acum am mai exersat de câteva ori în piscina de la World Class și am îmbunătățit câteva lucruri, dar tot nu înotam cine știe ce și oboseam după una, cel mult două lungimi de 50m.

***

Când am ajuns aseară la bazinul de la Dinamo și am văzut că bazinul mic e absolut plin, iar în cel mare sunt numai înotători rapizi, am avut un mic moment de panică. Mă tot uitam la bazinul semiolimpic, unde înotasem la cursuri, încercând să găsesc un culoar cu mai puțină lume. Tough luck, așa că am intrat pentru prima dată în cel olimpic.

Apă adâncă, înotători rapizi și nicio margine de care să mă țin în caz de nevoie. Acu-i acu.

Al doilea mic moment de panică a fost la prima lungime de încălzire, pe care am făcut-o cu pluta. Priveam spre fundul bazinului și mi se părea că nici dacă mi s-ar lungi picioarele cu doi metri n-aș reuși să-l ating cu vârfurile. Nu mi-e teamă de apa căreia nu îi ating fundul, dar când am de înotat până în capătul celălalt de două ori mai mult decât am înotat vreodată fără pauză, parcă mă ia cu emoții.

Îmi bătea inima atât de tare încât mă gândeam că, dacă cu pluta mă panichez atât de tare, oare ce am să fac când va trebui să înot?! Încă o privire spre bazinul mic, încă o constatare tristă că n-am loc acolo, așa că n-am avut de ales. M-am băgat în bazinul pentru oameni mari.

Citește mai mult

5 lucruri pe care e bine să le știi înainte să-ți pui aparat dentar

aparat

 

Calendarul arată un an și 4 luni de când mi-am pus aparatul dentar la Dent Estet și în timpul ăsta foarte multă lume mi-a cerut păreri despre ce înseamnă să porți aparat dentar, ce trebuie să știi înainte să îți pui aparat și cum se schimbă viața și obiceiurile după ce ți-l pui.

Privind în urmă, am ajuns la concluzia că sunt 5 lucruri importante pe care e musai să le știi înainte să îți pui aparatul dentar:

 

Te vei obișnui cu el mai repede decât crezi. Chiar dacă la început îl vei simți și îl vei vedea ciudat, te vei obișnui cu aparatul într-un timp foarte scurt. Mie mi-a luat doar câteva zile, iar apoi nici n-am mai conștientizat că îl port.

Trebuie să mergi o dată la câteva săptămâni la stomatolog. Aparatul dentar are nevoie de ajustări periodice. Ortodontul va ști exact ce presiuni să exercite asupra dinților tăi, ce arcuri și elastice să folosească astfel încât la final să zâmbești cu dinții perfect aliniați. Pentru asta, trebuie să te prezinți conștiincios la stomatolog o dată la 3-6 săptămâni, în funcție de etapa în care te afli cu tratamentul.

Citește mai mult

Concurs: Invitație la antrenament de brand

Lansare Brand Build-up 24 mai

 

Dacă tot vorbim aici despre getting fit&powerful, astăzi vreau să vă povestesc despre un alt tip de antrenament, unul dedicat oamenilor de marketing și antreprenorilor. Este vorba despre Brand Build-up, o serie de evenimente gândite ca antrenamente de brand organizate de BrandFusion.

 

Prima sesiune de antrenament are loc joi, 24 mai, de la 18.30 până la 21.15 și are loc la Capital Plaza Hotel.

Speakerii, Mona Ursu și Adrian Ursu, fondatori BrandFusion, vor împărtăși din experiența lor în marketing, consultanță de brand și tehnologie.

 

În prima sesiune, Cum să-ți planifici un antrenament de brand, vei afla:

Citește mai mult

Raionul Fit – despre Xylitol

Raionul (1)

 

Xylitolul este varianta dulce a lui nici-călare-nici-pe-jos, mai exact unul dintre îndulcitorii folosiți de iubitorii de dulciuri care au devenit neiubitori de kilogramele și problemele pe care le aduc de obicei acestea la pachet. Asta pentru că are cu 40% mai puține calorii decât zahărul și provine din surse naturale. Totuși, e o soluție pentru excepții, deoarece, ca tot ce-i bun pe lume, cantitățile prea mari ne strică la stomac.

Xylitolul este un alcool (observi sufixul -ol?) al zahărului și are un indice glicemic foarte, foarte mic, de numai 7. Ca idee de comparație, zahărul are aproximativ 100. De asta ne apucă gărgăunii după ce mâncăm dulciuri sau cantități mari de glucide – avem un spike de insulină după care e game over, ne ia somnul. Iar cum spike-urile astea se repetă aproape la fiecare masă pentru unele persoane, asta ne și îmbolnăvește de maladiile mileniului III.

Xylitolul este de multe ori recomandat drept îndulcitor natural. Apoi se trezesc cârcotașii care zic că nu-i deloc așa. Realitatea este că, da, este un îndulcitor care provine din surse naturale – fibre din diverse plante, ciuperci, scoarță de copaci, dar este obținut pe cale chimică.

Citește mai mult

Ștafeta la Bucharest Half Marathon 2016

trupaluifane

 

După două alergări montane anul ăsta, soldate cu surprize la poli opuși (un podium și un DNF), duminică am alergat a good old fashioned ștafetă pe asfalt, la Bucharest Half Marathon. N-am avut vreun rezultat wow, noroc cu ceilalți doi colegi de trupă care au scos timpi foarte buni și au compensat și pentru cele 5 min pe mie pe care le-am făcut eu.

M-am încadrat în ce îmi propuneam, să alerg cât de cât fără să forțez, mai ales că mi se părea că încă nu eram fresh după EcoMarathonul de cu o săptămână în urmă. Senzația era de parcă trăgeam 100 de kg pe un picior, ceea ce nu-i tocmai departe de adevăr având în vedere că pauza de la alergare s-a lăsat cu un mic surplus.

N-am avut emoții, n-am avut așteptări, singura mea grijă cu o seară înainte era cum ajung la Piața Constituției să-mi ridic kitul, cum ajung la Stadionul Național să preiau ștafeta, de la Victoriei spre Piața Constituției din nou după alergare, și apoi spre casă. Răspunsul tuturor dilemelor mele, my friends, a fost metroul.

Și așa cum vă spuneam, am savurat pe deplin dimineața orașului cucerit de alergători, în care străzile și metrourile erau pline de tricouri fosforescente și de emoții.

La Stadion am ajuns suficient de devreme încât să fac și o rundă de exerciții speciale, ca să nu pornesc neîncălzită. Deși, la ce soare a fost, cuvântul neîncălzită nu e cel mai potrivit. Să zicem doar că aș fi putut să-mi fac o pungă de popcorn pe asfalt și să stau să privesc cum aleargă ceilalți.

Citește mai mult

Alergările anului 2016 – e-book-ul și-a atins targetul anual în doar 3 luni

ebook2

 

La mijlocul lunii ianuarie lansam un e-book gratuit – Alergările Anului 2016, cu prezentări pentru 20 dintre cele mai importante, mai populare și mai frumoase alergări din România, pe șosea, trail sau pe munte. Nu știam atunci să estimez ce interes va avea un astfel de material, însă am stabilit un target anual pe care și l-a atins după doar 3 luni și jumătate.

Ideea e-book-ului a venit mai mult dintr-o nevoie proprie, dar pe care mi-am dat seama că o împărtășesc și alți alergători amatori.

Voiam să mă organizez mai bine, să nu mai ajung să mă înscriu la curse cu două zile înainte de start și să știu nu doar când și unde au loc cele mai tari alergări, ci și informații mai de finețe. Iar aici mă refer la păreri ale altor alergători, ce timpi medii s-au scos la edițiile anterioare, ca să știu dacă mă încadrez sau nu, dacă se recomandă un anumit tip de echipament etc.

Pe scurt, am vrut ca e-book-ul să ofere o privire de ansamblu care să mă ajute să răspund în cunoștință de cauză la întrebarea “unde alerg în 2016?”

Citește mai mult

Încă două zile până la Bucharest International Half Marathon 2016! Checklist și date utile

Foto - Fundatia Olimpica Romana
Foto – Fundatia Olimpica Romana

 

Weekendul acesta, Bucureștiul se umple iarăși de alergători, tricouri fosforescente și medalii trudite. Are loc a cincea ediție a Bucharest International Half Marathon, la care vor participa peste 13.000 de alergători din peste 60 de țări. Sâmbătă au loc cursele copiilor, iar adulții vor alerga duminică.

E o cursă care, pentru unii, e doar începutul, în timp ce pentru alții e testul antrenamentului din iarnă. Eu particip la ștafetă de data asta, cu doi colegi care aleargă extraordinar.

Abia aștept dimineața de duminică, momentul în care tot orașul va dormi, mai puțin alergătorii pe care o să-i vedem mișunând spre Piața Constituției, fixându-și cip-urile și numerele de concurs.

Ca să fii sigur că totul decurge conform planului, am pregătit un mic checklist pe care eu îl urmez în zilele alergărilor din București.

Citește mai mult

EcoMarathon 2016 – Ce am învățat din primul meu abandon

Foto - Vlad Dumitrescu
Foto – Vlad Dumitrescu

 

 

După un an de așteptare, a venit și ziua în care m-am întors la EcoMarathon, cursa care anul trecut a fost prima mea alergare montană și m-a făcut să iubesc sportul ăsta, atât de diferit de alergarea pe teren plat. Cu tot dorul de alergare acumulat, toată emoția și bucuria pe care mi le-a dat acest traseu, la km 33 am lăsat vremea rea să învingă și am decis să mă opresc.

Pe moment, decizia a fost foarte ușoară. Era clar cea mai rea vreme pe care am alergat vreodată. Alergasem deja vreo două ore prin ploaie, frig și lapoviță, iar dacă aș fi continuat, după doi-trei kilometri de urcare aveam să ajung pe un vârf pe care ningea. În pantaloni scurți și udă fleașcă.

După abandon, când dinții încă îmi clănțăneau și nu reușeam să mă încălzesc, am avut și câteva clipe de regret, dar au trecut repede. Da, eram foarte aproape de finish. Cine a făcut traseul știe că urcarea e doar o cireașă pe un tort, după care urmau 7 km de alergare de relaxare, la vale. Aș fi terminat cursa în 5.30-5.45, cu o oră (și ceva) mai bine decât anul trecut. Dar mi-am amintit că e mai important pentru mine să-mi păstrez sănătatea, puterea și cheful de alergare la toate cursele de anul ăsta decât să termin un maraton drag bolnavă, accidentată și cu un gust amar.

Până la urmă, obiectivul meu era să-mi depășesc recordul de timp și, chiar dacă nu am reușit să fac asta pe întreg traseul, pe bucata alergată mi-a ieșit la fix. Nici în cele mai frumoase vise nu mă gândeam că la finalul buclei 1 ceasul va arăta 1:35 și că la 4:40-4:45 voi fi deja la km 33. Prin urmare, sunt foarte mulțumită de cum m-am descurcat și mă bucur că am plecat la timp, ca să am o amintire frumoasă.

Citește mai mult

Concurs: 2 invitații la GPeC Summit, ediția de primăvară 2016

Gpec2016

 

Pe 25, 26 și 27 mai are loc a 11-a ediție a GPeC Summit (Gala Premiilor în e-Commerce), un eveniment de trei zile cu un line-up de speakeri impresionant. Evenimentul este unul de neratat pentru oricine lucrează la sau are un magazin online. De când lucrez în e-commerce, este singurul eveniment la care n-am ratat nicio ediție, iar fiecare a fost mai bună decât precedenta.

Anul ăsta, organizatorii au adus speakeri care sunt adevărate vedete în lumea marketingului online. E o ocazie excelentă să aflați cum lucrează ei, ce tehnici folosesc pentru a crește vânzările, conversiile, relația cu clienții și, în general, pentru a crește business-ul.

GPeC Summit va cuprinde și de data asta o zonă de expo în care vor fi prezente magazine online, precum și furnizori de servicii sau tehnologie pentru e-commerce.

Citește mai mult

Raionul Fit: Meiul și ciocolata cu stevie Sweet & Safe

Raionul (1)

 

Astăzi la Raionul Fit avem două produse pe care nici nu le credeam comestibile acum ceva vreme, dar tot procrastinând pe bloguri de fitness și pe grupuri de mămici, am zis să le încerc, ca să nu mor neștiutoare. I give you budinca de mei și ciocolata îndulcită cu stevie.

Până nu demult credeam că meiul este exclusiv mâncare pentru peruși. Între timp m-am mai documentat, am testat vreo două rețete și am așteptat o perioadă, să văd dacă-mi apar pene colorate. Din fericire, sunt ok, așa că e safe să dau pontul mai departe.

 

Meiul (Budinca de mei)

 

Meiul e la loc de cinste pe rafturile cu produse sănătoase. Din researchul meu reiese că nu conține gluten și e plin de minerale și vitamine – fier, magneziu, cupru, fosfor, vitaminele A și B etc. Are un indice glicemic mediu spre mare, de 70, dar nu vă speriați de indicatorul ăsta, depinde foarte mult de combinația în care îl mâncați.

 

Cum se gătește

 

Meiul (decorticat, atenție) se fierbe ca orezul – o parte mei la trei părți de apă. Îl poți transforma într-o garnitură, cu legume, îl poți pune în ciorbe, pentru consistență sau, dacă îți este extrem de lene să gătești, poți face ca mine – budincă de mei.

Citește mai mult

Urbatlon – cursă cu obstacole urbană

urbatlon1

 

Nu toată lumea are alergarea în sânge. Deși mă bucur că a căpătat o popularitate atât de mare în ultimii ani, iar secta a câștigat noi adepți, mai sunt și oameni care au nevoie de povocări diferite.

Iar de dragul diversității, chiar și alergătorii au nevoie din când în când de ceva nou, nu crezi?

De aceea mă bucur când văd că apar și altfel de competiții sportive, nu doar cele de alergare. Una dintre ele este Urbatlon, o cursă cu obstacole care va avea loc pe 11 iunie, la Arena Națională. Începe cu alergare, dar continuă cu elemente diferite pe traseu – scări, obstacole și altele. În total sunt 9 probe care merită să rămână surpriză 🙂

Citește mai mult

Paștele la Moieciu

moieciu

 

 

Ca niciodată, anul ăsta n-am mai mers acasă de Paște. Am decis să rămâne în București, dar sâmbătă seara ne-a apucat spontaneitatea: “ce-ar fi să dăm o tură la Moieciu, ne relaxăm, facem o alergare și ne întoarcem seara?”

Asta a fost socoteala de acasă, pentru că planul s-a schimbat – am luat cu noi doi prieteni (trei, dacă numărăm și bebele lor de două luni) și am rămas și peste noapte.

Pentru că eram în echipă mai mare, nu am mai alergat, ci am făcut doar o plimbare la pas pe bucla 3 a EcoMarathon-ului, mai puțin urcarea aia urâtă. Traseul era deja marcat cu săgeți fosforescente, stickere și panglici. Nu prea văd cum aș putea să mă rătăcesc, dar nu exclud niciodată posibilitatea asta, la cum mă știu.

Liniște, pomi încă înfloriți, vaci libere care ne priveau cam suspect și un cer perfect albastru.

Vremea a fost foarte bună pentru alergat și plimbat.

Citește mai mult