Month: August 2016

Ce au în comun concursurile de alergare și optimizarea conversiilor?

carmen Lasă un comentariu

funny-run

 

 

Cred că e clar pentru toată lumea că în afară de muncă și alergare nu prea mai fac mare lucru în perioada asta. Așa că am început să le văd punctele comune. M-am distrat un pic și am găsit câteva principii de persuasiune foarte des folosite de magazinele online care vor să-și optimizeze conversiile, dar și de competițiile sportive.

Dacă nu știi la ce se referă optimizarea conversiilor, găsești o explicație ușor de înțeles aici. Pe scurt, e vorba de toate modificările testate și implementate (în special) de shop-urile online pentru a convinge vizitatorii să facă o acțiune (să cumpere).

Poate suna destul de complicat și chiar este, dar dacă te uiți la principiile de persuasiune de mai jos, cu siguranță îți vor părea familiare pentru că te-au convins să te înscrii la cel puțin o alergare:

 

Scarcity – E un principiu care merge pe ideea de ofertă limitată, care ne face să acționăm imediat, de teamă să nu pierdem ocazia. Un exemplu clasic este al booking.com, care îți arată că mai sunt încă x persoane care se uită la aceeasi cameră de hotel. Cu cât scarcity-ul e mai mare la un maraton, cu atât e mai aspirațional să ajungi acolo. Există competiții, mai ales cele extreme, în care numărul alergătorilor e limitat la câteva zeci. Dar chiar și în cazul evenimentelor mari, cum a fost UTMB, faptul că sunt mai mulți înscriși decât locuri și că există și o tragere la sorți te face să vrei și mai mult să fii acolo.

Citește mai mult

Fox Trail Run 2016 – Semimaraton în Băneasa, cu bucurii și lecții

carmen 4 Comentarii

foxtrail

 

Prima participare la Bucharest Fox Trail Half Marathon mi-a adus două mari bucurii – am convins o colegă să participe la prima ei competiție de alergare și am luat locul I la categoria de vârstă la cursa de semimaraton.

A fost a doua oară când am alergat la o competiție în Băneasa, după Băneasa Trail Run din iarnă.

La start am simțit că am pornit cam repede pentru ritmul meu. Vedeam și vreo 2-3 fete în fața mea care nu păreau să poată duce viteza aia constantă, dar încercam să țin pasul cu ele și să nu le las să se depărteze prea mult.

La un moment dat, mă depășește cineva și, când mă uit mai bine…wait a minute, is that…Gabi Szabo?! Chiar ea 🙂

Citește mai mult

#JoinTheVegiWay – Primele zile fără cafea, dar cu mai mult curaj

carmen Lasă un comentariu

sloop

 

 

Prima săptămână fără pic de cafea a trecut mai repede decât mă așteptam și nici nu i-am simțit lipsa. Mă gândeam că am să fiu tentată de aroma care mă întâmpină în fiecare dimineață la birou, însă nu a fost deloc așa. Apoi am reușit să-mi iau complet gândul de la cafea, cu două mici excepții, dintre care una a fost în vacanță, unde cafeaua a fost oricum atât de slabă încât nu se pune 🙂

Pe lângă faptul că am decis să păstrez cafeaua pentru ocaziile speciale, ca să fiu sigură că își face efectul, renunțarea a avut și un scop de A/B test (defect profesional, sorry). Am vrut să văd dacă mi se îmbunătățește în vreun fel somnul, pentru că trec printr-o perioadă de vreo două săptămâni în care mai mult de 5-6 ore pe noapte nu pot dormi și deja începe să se simtă lipsa odihnei.

Totuși, chiar și după ce am tăiat cafeaua din meniu, mă prinde 5 dimineața cu ochii la tavan. Probabil ăsta e ritmul de vară și trebuie să-l accept.

În orice caz, destul despre lucrurile pe care le-am exclus și hai să-ți povestesc și despre ce am adus în plus în perioada asta.

Citește mai mult

Sănătos vs dietetic

carmen 2 Comentarii

cake

 

Cum?! Fără miere în ceai?! Dar e naturală și sănătoasă!

Dacă aș avea câte un gram de ciocolată pentru fiecare dată când am auzit replica asta, aș face diabet.

Pentru că cei mai mulți dintre noi mâncăm după cum credem că e bine și după cum reușim, fără să avem vreun obiectiv clar în gând, ajungem să credem idei pe care ni le spunem singuri și pe care alții – prieteni, reviste – ni le plantează și mai bine în pământul convingerilor. Una dintre ideile astea e că, dacă mănânc numai lucruri sănătoase, sunt pe calea cea bună spre o măsură mai mică la pantaloni.

Ceea ce nu-i chiar adevărat. De ce? Pentru că pornim de la un obiectiv – a mânca sănătos și terminăm cu unul foarte diferit – a slăbi. Fiecare dintre ele presupune alte obiceiuri alimentare, chiar dacă la prima vedere au multe în comun.

Citește mai mult

Ghid: Cum sa-ti alegi costumul de baie pentru inot la bazin

carmen Lasă un comentariu

rosafaia

 

De cand imi incep tot mai multe dimineti cu parfum de clor, am devenit mai atenta la lucrurile care-mi fac viata mai usoara la bazin. Niste ochelari comozi, care nu ma lasa cu urme prea grave in jurul ochilor si nici nu se aburesc imediat, o casca in care nu mi se incurca parul si un costum de baie cu care sa ma impac perfect sunt esentiale.

Acum 4 ani, cand am luat primele lectii de inot – soldate cu progres minim – am facut greseala incepatorului, aceea de a da o caruta de bani pe cel mai scump echipament posibil, ca sa sfarsesc prin a nu folosi o parte din el si de a nu fi multumita de cealalta parte. Dupa ce am reluat cursurile am ajuns sa inot cu un costum basic de la Decathlon, care dupa cateva luni arata ca spalat intr-o tona de clor.

Intre timp am mai incercat alte doua costume de baie si, dupa atata shopping specializat, am tras cateva concluzii pentru a incropi acest mic ghid de alegere a costumului de baie. Ma voi referi strict la costumele de baie dintr-o bucata, facute pentru inot in bazin, nu cele pentru plaja sau din doua piese.

 

Iata la ce sa fii atenta cand mergi sa iti cumperi un costum de inot:

 

Citește mai mult

Cateva mituri legate de regimul vegetarian

carmen Lasă un comentariu

protein

Cu care sau fara carne? Tot timpul sau doar pentru o perioada? Si cu ce efecte? Pentru ca am auzit mai multe idei nu tocmai 100% corecte despre efectele unui meniu vegetarian sau vegan, am luat cateva dintre ele, cele intalnite mai des, si le-am explicat mai jos, ca sa mai clarific din confuzie.

 

Ma las de carne ca sa slabesc – e chiar un pic amuzant de cat e de gresit argumentul asta. Ok, daca vine de la cineva pentru care carne inseamna trei fripturi grase pe zi, cu cartofi si sos alaturi, poate ca da, va slabi odata ce isi va schimba obiceiurile alimentare. Insa nu renuntarea la carne e motivul pierderii in greutate, ci celelalte eliminari. In rest, un meniu vegetarian (mai ales vegan) schimba proportiile de nutrienti si mai putina proteina inseamna automat mai multi carbohidrati si mai multe grasimi, exact lucrurile care ingrasa in cantitatile si combinatiile nepotrivite.

 

Vegetarienii sunt mai sanatosi pentru ca sunt vegetarieni – e discutabil. De fapt, daca ne uitam la obiceiurile vegetarienilor, ne dam seama ca multi au un stil de viata mai sanatos decat un carnivor mediu. Sunt sanse mai mari ca un vegetarian sa nu fumeze, sa nu bea, sa faca miscare, sa practice yoga si meditatia, sa fie in general mult mai atent la ce pune in farfurie, la ce tratamente medicamentoase ia etc. Asadar, da, vegetarienii e posibil sa fie mai sanatosi, dar nu numai din cauza ca nu mananca carne.

Citește mai mult

Pregătiri de vacanță – cum îmi fac cel mai mic bagaj posibil

carmen Lasă un comentariu

packing

 

După două săptămâni mai intense decât câteva luni luate la un loc, e timpul de bagaje pentru vacanță. Plec pentru prima dată în Grecia, cu planuri de somn, citit și poate un pic de alergare și înot. Ca să le împac pe toate astea – cărți, adidași, costume de baie, prosoape, am sacrificat câteva rochițe, dar am folosit și câteva tehnici de împachetat militărește care mă salvează de obicei când călătoresc.

Cum îmi place să mă laud, mă descurc cu un rucsac indiferent dacă plec pentru o săptămână sau pentru trei zile. Chiar și în Filipine, în excursia de aproape o lună, tot cu un rucsac mic am fost.

Cum reușesc să mă rezum doar la atât?

Citește mai mult

Raionul Fit – Hrișca, mic dejunul campionilor

carmen Lasă un comentariu

Raionul Fit

 

Hrișca este un adevărat aliment minune pentru mine. Chiar dacă abia de vreo 3-4 ani o consum mai des, e ceva la care nu cred că aș putea renunța. În România se găsește în special la magazinele cu produse naturiste sau pe rafturile cu produse sănătoase și bio ale magazinelor, deși în alte țări, cum ar fi Republica Moldova, orice gospodină care se respectă are un stash de hrișcă în casă pentru orice eventualitate.

 

Hrișca este o pseudocereală amidonoasă care se gătește și se comportă ca orezul. Se fierbe o parte hrișcă în două părți apă sau, dacă nu ai chef să aștepți să se fiarbă, o poți pune la hidratat în apă timp de câteva ore (5-6). Mai există și fulgi de hrișcă, uscați, pe care îi poți consuma ca pe fulgii de orice altă cereală populară la micul dejun.

Gustul ei e unul destul de pronunțat și specific. E genul de gust love it or hate it. And I totally love it. Dacă ești precaut, e bine să știi că în combinațile potrivite, hrișca împrumută din gustul ingredientelor adăugate. Poate nu în aceeași măsură precum orezul sau quinoa, dar condimentele potrivite fac minuni.

Citește mai mult

Semne că prietenul tău maratonist încearcă să te coopteze în secta alergătorilor

carmen Lasă un comentariu

workout

 

Dacă nu alergi încă, atunci sigur ai cel puțin un prieten care s-a alăturat sectei maratoniștilor. Numai despre asta vorbește și, mai nou, parcă încearcă să te corupă și pe tine. Ca să fii pregătit și să anticipezi planurile lui secrete, iată câteva semne care îl dau de gol și care te vor ajuta să-ți dai seama dacă încearcă să te convertească la noua lui religie sportivă.

1. Îți bate apropo-uri tot mai des despre cursele la care aleargă, ba chiar îți oferă și invitații gratuite. Iar dacă nu vrei și nu vrei să alergi, face ochii mari ca pisica din Shreck până te convinge să vii în galerie și să îl susții. Poate-poate te molipsești cu microbul.

Citește mai mult

Concurs: Câștigă o invitație gratuită la Oslea Night Ridge

carmen 3 Comentarii

oslea

 

Te-a prins vreodată noaptea pe munte? În alergare? Dacă nu, ai șansa unei experiențe noi pe 13 august, la Oslea Night Ridge, un eveniment de alergare montană nocturn din Retezatul Mic.

 

Te poți înscrie la unul dintre cele două trasee ale concursului, în funcție de cât de multă înclinație preferi:

 

Vertical Piatra Iorgovanului, cu startul la ora 9.00 de la Cabana de vânătoare Câmpușel. E un traseu de 3,6 km cu 800 m diferență de nivel.

Oslea Night Ridge, cu startul la 21.00 din același loc, cu o lungime de 14,2 km și 900 m diferență de nivel.

Citește mai mult

Trasee montane în Bulgaria: Vârful Musala

carmen 6 Comentarii

IMG-20160730-WA0005

 

Istoria a dovedit că din spontaneitate au ieșit unele dintre cele mai frumoase experiențe de până acum, așa că weekendul trecut am acceptat invitația unor prieteni de a face un traseu în Bulgaria, pe cel mai înalt vârf al vecinilor, Vârful Musala (2925 m). E o opțiune pentru un city break împletit și cu ceva mișcare. Cum Sofia e chiar la poalele munților, visul că dacă ai locui acolo ai urca zilnic pe vârf încolțește imediat.

După un drum de o oră cu mașina se ajunge în Borovets, o localitate de munte asemănătoare cu Poiana Brașov. La 08.30 se deschide telegondola care te duce spre cabana Yastrebets (alt 2369 m) și îți recomand să fii acolo chiar puțin înainte dacă vrei să nu prinzi coadă foarte mare. Noi am ajuns la 9 și am stat 30 de minute până ne-a venit rândul.

Prețul telecabinei este de 13 leva/persoană pentru drumul dus-întors.

Desigur că poți urca și la pas pe traseul Borovets – Yastrebets – Musala, însă noi nu prea știam la ce să ne așteptăm legat de lungime și dificultate. Am înțeles că indicatoarele turistice spuneau că ar fi, în total, 14 h dus – întors. Cu telecabina până la cabana Yastrebets și de acolo pe jos până pe Musala, după care înapoi la cabană noi am făcut 5 h la pas lejer, cu popasuri.

 

Citește mai mult

Cum să rămâi fit o vară întreagă

carmen Lasă un comentariu

pizza1

 

Ce diferență mare fac micile doze de activitate din timpul unei săptămâni! Număr aici nu doar orele petrecute la sală sau la alergat, dar și plimbările pe jos, pauzele de întins oasele la birou și bălăceala în mare până se încrețesc degetele. Toate astea se adună și ne dau o stare generală anti-moleșeală și pro energie și roșeață în obraji, plus o satisfacție când încheiem blugii de acum 5 ani sau urcăm 10 etaje fără să obosim.

E poate mai greu la început să te rupi de laptop câte 10 minute la fiecare oră, așa cum se recomandă. Și mai greu e să te motivezi să folosești 10-15 minute goale de stat prin casă într-un scurt workout sau măcar o dezmorțire. Eu, una, recunosc că sunt dependentă de parc și sală din punctul ăsta de vedere. Acasă e mai mare efortul să mă urnesc decât efortul fizic de a face 50 de genuflexiuni.

 

Iar dacă vrei să fii super fit, contează extrem de mult ce mănânci. Totuși, o să-ți distrug aici un mit – nu e vorba despre a mânca numai salată zilnic. Ba chiar din contră. Un stil de viață echilibrat, cu de toate în cantitățile potrivite, te va aduce mai aproape de o viață sănătoasă decât restricțiile.

 

De asta sunt dietele create pentru o lună, două, trei. Pentru că nimeni nu le ține mai mult. Ba chiar, cu cât sunt mai restrictive, cu atât sunt ținute mai puțin, cu mai mult efort și apoi cu mai multe kilograme luate în plus după.

Așadar, vestea bună e că un pic de atenție la obiceiuri, în general, te duce cale lungă.

Citește mai mult