Alergare în Parcul Garraf, Barcelona – antrenament pentru UTBCN

garraf

 

Era duminică, 6.30 am, Barcelona. Dimineața de după Carnavalul Catalan. Toată lumea se întorcea spre casă șifonată, pe șapte cărări, în costumații care mai de care mai ciudate, numai eu mă îndreptam spre gară, cu Salomonii în spinare. Pentru că, nu-i așa, ce mod poate fi mai plăcut de a-ți petrece weekendul într-o altă țară decât să cauți cei mai apropiați munți și să-i alergi.

Despre Ultra Trail Barcelona am aflat prin iarnă, când am început să mă interesez de concursuri din afară. Era un plan mai vechi pe lista mea să alerg și prin alți munți, așa că am cerut câteva sfaturi de la cei mai experimentați. Concursul are loc pe 25 martie, în Parcul Natural Garraf, la 20km de Barcelona, și are mai multe distanțe – 100k, 70k, maraton, semimaraton și o cursă a copiilor.

M-am înscris la maraton: 42 km cu 1750m diferență de nivel sunt suficienți pentru mine, mai ales la început de an când n-am așa de mulți kilometri în pantofi.

În momentul ăla habar n-aveam ce va urma și că aveam să ajung și la antrenamentul oficial de dinaintea cursei.

Citește mai mult

Concurs: Câștigă o înscriere la 10k & Family Run

10k

 

Pentru orice alergător începător, pragul de 10km e psihologic. E distanța rotundă la care, atunci când se apucă, parcă nici nu visează să ajungă. Prima bornă, prima limită.

Îmi amintesc perfect când am depășit prima dată distanța asta. Alergam în Herăstrău și nu aveam ceas sau aplicație pe vremea aia. Știam estimativ lungimea unei ture de lac, distanța de acasă până la statuie sau până la pod. Așa că într-o seară nu m-am mai oprit după ce am terminat tura, cum făceam de obicei, ci am continuat să alerg. Undeva pe parcurs am trecut și de cei 10km. Cred că am avut 11-12 km făcuți în seara respectivă, cea mai mare distanță alergată de mine și dublu față de cât puteam să alerg la primele tentative.

Pasul următor? M-am înscris la primul meu semimaraton 🙂 Am prins curaj, nu glumă. (Bucharest International Half Marathon, care urma să aibă loc peste câteva luni, deci aveam câtuși de puțină încredere că am timp să mă pregătesc).

Citește mai mult

Berlin în 4 zile – istorie, cafele și alergare

berlin

 

 

“Cine-o mai merge vreodată în Berlin iarna…”, bodogăneam în camera de hotel în timp ce încercam să pun pe mine absolut toate hainele din bagaj.

Aplicația meteo arătase 7 grade pentru fiecare dintre cele patru zile pe care aveam să le petrecem acolo, dar probabil asta era temperatura maximă atinsă în cele 10 secunde pe zi în care s-a ivit câte o rază de soare. Real feel, însă, a fost sub zero. Greu. Mai ales când Berlinul e un oraș în care atracțiile majore sunt arhitecturale și când îl vizitezi umbli pe afară 6-10 ore pe zi lejer.

Citește mai mult

Semimaraton Gerar 2017 – Când echipa poate ce gândul nici nu speră

TSR

 

 

Acum un an și un pic, când am auzit prima dată de Semimaraton Gerar, nu înțelegeam de ce aș participa la un concurs pe frig, pe asfalt și care mai are și un traseu din 6 ture ale aceleiași bucle. S-au schimbat multe de atunci și am ajuns în situația exact opusă – când a venit propunerea să facem o echipă la ediția de anul ăsta cu colegii din Team Salomon România, n-am mai stat pe gânduri.

Abia așteptam să facem un concurs împreună și, având în vedere că nu mai sunt atât de multe la care se aleargă în echipă, Gerarul suna ca ocazia perfectă. În plus, ca un răspuns la un alt de ce din trecut, am ajuns la concluzia că un concurs în timpul iernii mă poate ține motivată să mă antrenez în perioada asta, în care tentația de a lenevi e mai mare.

Prin urmare, am făcut echipă mixtă cu Bogdan Iacob și Sebastian Orza și pentru mine treaba era destul de clară – să alerg cât pot de bine, ca să nu se plictisească ei prea tare de ritmul meu 🙂

Citește mai mult

Alergare în Barcelona

montjuic

 

De curând am fost într-un weekend prelungit în Barcelona și, ca în orice plecare, am găsit loc în bagaj și pentru adidași. Avantajul a fost că, după mai multe vizite acolo cunosc deja orașul și știam clar cel puțin două trasee de alergare peeerrrfecte. A fost prima dată, însă, când am alergat în Barcelona și m-au surprins plăcut obiceiurile bune ale localnicilor, spanioli sau străini.

Primul traseu pe care am alergat a fost de-a lungul plajei, de la World Trade Center până după Barcelonetta, spre capătul falezei. E și păcat să ajungi în Barcelona și să nu-l faci. În prima zi l-am alergat după-amiaza, iar în ziua următoare am băgat 21 km pe același traseu, dar de dimineață. Ambele dăți – full de alergători.

Majoritatea erau joggeri cu un pace destul de relaxat, dar am văzut și câțiva pe care scria pro de la o poștă.

Citește mai mult

Ok, vrei să faci mai multă mișcare. De unde începi?

alergare2

 

Rezoluții, nerezoluții sau planuri mai vechi – poate ți-ai propus ca în sfârșit, 2017 să fie anul în care să intri în formă, să te miști mai mult și să te simți mai bine. Dar de unde începi? Cum alegi din atâtea variante, cum știi că te bagi în ceva ce vei putea susține pe termen lung și ți se va potrivi?

Metoda mea preferată e o combinație de trial and error și experiența altora. Iar din experiența mea de până acum, ca să-ți fie mai ușor să faci loc câtorva ore de sport în viața ta, poate fi mai ușor să decizi ce să faci, cât să investești (timp, bani etc.) și să știi la ce să te aștepți dacă pornești de la motivația principală.

 

Prin urmare, un început bun ar fi să stabilești clar de ce vrei să faci asta. Alergarea, deși pentru mulți pare cea mai simplă și mai la îndemână formă de a fi mai activ, nu e soluția pentru orice și oricine. Din contră, pentru majoritatea motivelor pentru care se apucă de obicei lumea să facă mai multă mișcare există opțiuni mai eficiente decât 2-3 alergări săptămânale.

Citește mai mult

Fuga pe uliță – alergare cu parfum de vacanță de iarnă

runfest

Weekendul trecut am fost la una dintre cele mai fun alergări de până acum – Fuga pe uliță. A fost un eveniment din seria RUNFEST, necompetitiv, pe un traseu de 5 km care ne-a purtat pe aleile Herăstrăului și a fost condimentat cu tot ce ne face dor de vacanța de iarnă din copilărie.

Traseul a început de la Roaba de Cultură și ne-a purtat atât pe alei, cât și pe porțiuni cu iarbă, așadar ar fi fost perfect de alergat cu un adidas de asfalt pe piciorul stâng și un pantof de trail running pe dreptul 🙂

La start era amenajată o degustare cu produse tradiționale de la Gusturi Românești – zacuscă, cârnați, brânzeturi etc. Cred că pentru cei mai pofticioși a fost complicat să aleagă – rămân la masă sau mă duc să alerg?

În orice caz, cine a găsit motivație și a pornit în cursă a avut parte de un traseu cu surprize. Au fost sărituri peste căpițe de fân și într-un picior la Șotron, muzicieni veniți cu un soundtrack de muzică populară, iar ca să ajungem la finish a trebuit să trecem printr-o barieră umană, ca la Țară, țară, vrem ostași!

A fost fun să alergăm printre oameni ieșiți la plimbare. Nu e ceva neobișnuit, doar că de data asta eram mulți, super energici și echipați la fel. Un peisaj un pic diferit față de ce se întâmplă în Herăstrău de obicei.

În kit am găsit o bluză tehnică cu mânecă lungă, de sezon, turtă dulce și alte bunătăți ca pe vremuri. La finish am fost răsplătiți cu toții în funcție de preferințe. Meniul post cursă a cuprins clasicele paste, fructe, dulciuri, dar și opțiunea de fasole cu afumătură. Iar pe post de energizant am avut vin fiert. Iar cei mai norocoși au plecat și cu premiile de la tombolă.

Citește mai mult

Concurs: Câștigă o invitație la Ultra Fair Play

runners

 

Pe 17 decembrie, în Ștefești, lângă Slănic Prahova, are loc prima ediție a concursului Ultra Fair Play. E vorba despre o alergare cu probe pentru toate gusturile – 5k, 10k, 20k, 50k, 50 mile, 100k, 100 mile, 6 ore, 12 ore și 24 de ore.

E un prilej bun să alergi într-o zonă cu aer curat și să îți setezi un obiectiv care să te țină motivat înainte de sărbători, ca să nu intri în pauza de Crăciun prea devreme.

Ai ocazia să faci un fel de verificare de final de an pe una dintre distanțele cursei, iar dacă totul iese bine, ai șanse mari să câștigi. Organizatorii susțin că au un număr mare de premii cu care să-i răsplătească pe cei mai buni. În ton cu Crăciunul, marele premiu va fi un porc. Da, ai citit bine 🙂

Citește mai mult

Cum învingem lipsa chefului de alergat

running

 

Ah! Zilele alea în care parcă nu s-au aliniat planetele, afară e frig, sub pătură e cald, ne dor un pic gambele sau a fost fix noaptea cu super luna. Sunt milioane de motive pe care le putem invoca doar ca să scăpăm de alergat, asta e clar. Dar ce facem când știm că sunt toate nișe scuze? Cum facem să învingem lenea și să găsim motivația de a ieși din casă?

Eu am câteva metode la care apelez când simt că aș putea ceda în fața lenii. Dacă e mai mult decât atât, adică mă sint cu adevărat obosită sau n-am chef deloc să alerg, atunci chiar zic pas. Mai bine fac o pauză decât să mă forțez sau să nu mă simt bine. Dar de multe ori e doar sâmburele ăla de lene care, prelungit, se poate transforma într-o perioadă lungă de sedentarism.

Citește mai mult

Din toamna asta fac parte din Team Salomon România

Foto: Robert Cadar
Foto: Robert Cadar

Țin minte foarte bine săptămânile dinaintea primului meu semi și zâmbesc de fiecare dată când îmi amintesc de perioada aceea. Privind în urmă, au fost cu pregătire mentală mai mult decat fizică.

Sigur, dădeam două ture de IOR în fiecare zi, mi se părea că sunt cât de cât antrenată, dar când mă gândeam la 21 (douazecisiunu!!!) de kilometri parca se înmuiau picioarele.

Cu puțin timp înainte de primul semimaraton s-a întamplat să fiu la Londra și sa merg la seminarul lui Tony Robbins, Unleash the Power Within. Evident, toată crema tehnicilor motivaționale se îndreptau către credința asta a mea – pot sau nu pot? Hai să-mi spun că pot.

Și am putut. Încet, relaxat, cu o tonă de glume în program, am trecut de finish și mi-am luat medalia.

A mai urmat o perioada de alergări pe asfalt, până când Facebook a început să-mi plimbe pe la nas ceva și mai interesant – oameni care aleargă la munte. Știam de EcoMarathon, îmi dorisem vreo doi ani la rând să merg, dar în naivitatea mea, eu chiar credeam că mai prind loc dacă mă înscriu în aprilie 🙂 such a rookie!

Citește mai mult

Maratonul Montan Rafael – final de sezon de alergare în culori de toamnă

img-20161022-wa0041

 

Weekendul trecut m-a prins iar în alergare pe traseul de semimaraton de la a doua ediție a Maratonului Montan Rafael. Pe dealurile din Codlea, peisajul și vremea de toamnă au fost un suvenir frumos la final de sezon și o limpezire a plămânilor și gândurilor pentru ce va urma.

Anul trecut, Maratonul Montan Rafael a fost la prima ediție. Țin minte niște fotografii de atunci și, chiar dacă nu am participat, mi-a rămas o sămânță de gând despre el. Apoi, prin martie-aprilie, când am făcut pauza forțată de periostită, am mai primit o recomandare. Chiar kinetoterapeuta care mă ajuta să mă recuperez îmi povestea, în timp ce îmi potrivea curenții pe picior, despre același maraton.

Era destul de greu pentru mine să-mi fac planuri, mai ales în starea în care eram, că nu mai alergasem de vreo lună absolut deloc și simțeam că explodez numai dacă aduce cineva vorba de asta.

Șase luni mai târziu, după ce am zis că MPC “e ultima alergare, promit”, m-am lăsat convinsă să mă înscriu și la Rafael. N-a fost prea greu să mă convingă, recunosc, am cedat cam repede 🙂 Iar ca să fie potrivirea perfectă, m-am întâlnit și cu domnișoara kinetoterapeută acolo.

Citește mai mult

Cum folosesc băutura hipotonică CR7Drive la antrenamente

img-20160925-wa0008

 

V-am povestit zilele trecute că luna aceasta testez o băutură de hidratare pentru sportul de anduranță nou lansată de Herbalife, CR7Drive, și am promis că revin cu păreri după mai multe antrenamente la care am folosit-o.

După cele două concursuri la care am încercat-o primele dăți, Fox Trail Run și Maraton Piatra Craiului, luna asta am luat cu mine băutura și la câteva antrenamente mai lungi și la încă un concurs, Maratonul Montan Rafael.

 

Cum funcționează

CR7Drive a fost creată de Herbalife pentru susținerea efortului de anduranță și recomandarea e să fie consumată înainte și în timpul efortului. Electroliții pe care îi conține sunt extrem de utili în timpul efortului prelungit, când corpul îi pierde prin transpirație.

Având în vedere conținutul de zaharuri simple, este o băutură utilă la alergările cu durata de peste o oră și jumătate. Carbohidrații simpli sub formă lichidă sunt ușor digerabili, se absorb repede și dau organismului energie imediat.

Citește mai mult

Nutriție la MPC: Ce (n-)am mâncat înaintea, în timpul și după o cursă reușită

viorel-micu-mpc

 

La ediția de anul ăsta a Maratonului Piatra Craiului, planetele s-au aliniat parcă mai bine ca niciodată. Am povestit și în jurnalul cursei că anul trecut, când abia mi-am făcut curaj să mă înscriu, n-aș fi visat să ajung vreodată pe podium, cu atât mai puțin să se întâmple așa de curând.

Dar au fost câteva lucruri care au făcut diferența. În primul rând, antrenamentul. Chiar dacă nu am fost atât de serioasă pe cât ar fi trebuit, am făcut multe pauze și am fost prea rar la munte, se cunoaște progresul față de anul trecut.

În al doilea rând, a fost traseul. Faptul că a fost parcurs în sens invers a fost pentru mine un avantaj. Tot ce a fost greu a fost în prima parte, iar cum eu de obicei mai am energie pe final, am avut condiții perfecte să alerg și să o consum.

Dar poate cel mai important lucru a fost nutriția. Și nu doar cea din cursă, ci și cea de dinainte.

Citește mai mult

Fuga pe uliță – alergare de iarnă, cu tradiții și vin fiert

fuga-pe-ulita

Vremea mai rece și finalul de sezon de alergare nu sunt motive întemeiate să băgăm adidașii la naftalină. Abia acum urmează partea fun, mai relaxată. Și ce poate fi mai fun în prag de iarnă decât să alergi și să te bucuri în același timp de tradițiile românești?

Pe 19 noiembrie, de la 11.00, în Herăstrău, are loc Fuga pe Uliță, eveniment din seria RUNFEST. E o cursă de numai 5km, dar la care sarea și piperul vor fi felurile în care tradițiile de Sărbători se vor împleti cu alergarea. Poate participa orice alergător cu vârsta de la 6 ani în sus, așadar e prilej de luat kinderii să-și consume energia afară.

Citește mai mult

Foamea de după maraton

rungry

Foamea de după maraton nu se compară cu nimic. Nici dacă ai sta o lună pe dieta daneză n-ai fi atât de înfometat ca după un maraton. E o foame atât de mare încât începi să te gândești la problema resurselor naturale, a africanilor care flămânzesc în timp ce tu ai fi în stare să razi rația lor pe doi ani la o singură masă.

Foamea asta se construiește în timp ce alergi și imediat după și te lovește mai serios abia seara, târziu sau chiar a doua zi. Până atunci, nu vrei să vezi mâncare în fața ochilor. Numai gândul la încă o bucată de prăjitură sau ciocolată după atâtea geluri îți face papilele să sufere.

Citește mai mult