5 ponturi din cărțile alergătorilor celebri, care te vor ajuta să alergi mai bine

carti-alergare

 

O metodă de a scurta traseul pe care-l ai de parcurs până la obiectivul tău e să asculți sfaturile celor care au ajuns deja acolo. Mai jos găsești sfaturi care te vor ajuta să alergi mai bine, culese din 3 dintre cărțile mele preferate despre alergare – Born to run (Christopher McDougall), Eat and Run (Scott Jurek) și Ultramarathon Man (Dean Karnazes).

 

1. Tehnica pașilor mici și rapizi

 

Fiecare alergător are propriul stil, dar se disting două mari categorii – cei care aleargă cu pași mari, într-o cadență mai rară, și cei care aleargă cu pași mici și deși.

“The most common mistake runners make is overstriding: taking slow, big steps, reaching far forward with the lead foot and landing on the heel. This means more time on the ground, which means the vulnerable heel hits the ground with more force on landing, creating more impact on the joints. Training at a stride rate of 85 to 90 is the quickest way to correct this problem. Short, light, quick steps will minimize impact force and keep you running longer, safer. It also will make you a more efficient runner.” – Scott Jurek, Eat & Run.

Citește mai mult

Florin Ioniță, românul care va alerga la Spartathlon: Ultramaratonul e o luptă psihică

florin-ionita

 

Florin Ioniță are 41 de ani, lucrează în armată și are un hobby mai excentric – aleargă sute de kilometri odată. N-ai să-l vezi că-și face selfie-uri la alergat, dar dacă-i urmărești antrenamentele, ai să observi că parcurge într-o zi cât alții într-o lună.

Anul acesta, Florin se concentrează pe două curse importante. Împreună, cele două ultramaratoane pentru care se antrenează au peste 470 de kilometri.

E vorba de Ultrabalaton, în jurul lacului Balaton, și Spartathlon, o cursă al cărei traseu leagă Atena de Sparta. Este singurul român selecționat la Spartathlon în 2016 și al treilea din istoria competiției în care doar jumătate dintre cei de la start vor ajunge la finish, așa că greutatea provocării e și mai mare.

Acest interviu e o parte din povestea unui om care s-a apucat de alergat acum 3 ani, ca să dea burta jos, și a ajuns să concureze alături de elitele ultraatletismului.

Citește mai mult

Familiile alergătoare se întrec la 10K & Family Run

10kfamilyrun

 

Un countdown timer de pe site-ul Bucharest 10k&Family Run mă anunță că mai sunt exact 5 zile, 23 ore, 20 minute și 44 de secunde până se dă startul curselor, așa că am să mă grăbesc să vă spun de ce ar fi o idee bună să participați.

Evenimentul cuprinde mai multe competiții, printre care una individuală și mai multe pentru familii. Așadar, pariul meu e că va atrage atât alergători foarte buni care vor să-și depășească recordurile pe 10.000m, cât și amatori care abia așteptau să alerge cu familia.

Echipa cursei family poate fi formată din rude de gradul I sau II și regulile sunt relaxate – se încurajează inclusiv mersul, nu doar alergatul, așa că dacă vreți să faceți echipă cu o rudă mai puțin activă, e momentul perfect.

Citește mai mult

Spune lumii de ce iubești să alergi și câștigi premii adidas

image002

 

Să fie deconectarea? Timpul petrecut cu tine însuți? Doza de endorfine? Energia care-ți invadează fiecare celulă a corpului? Cunoașterea și depășirea propriilor limite? Introspecția? Disciplina pe care o înveți? Plăcerea dimineților răcoroase, într-un parc verde? Senzația că ești pe deplin conectat cu corpul tău în minutele acelea? Locurile noi în care te poartă această pasiune? Să fie faptul că că, după ce trece durerea, sub ea descoperi lucruri pe care nici nu le bănuiai despre tine?

Pentru mine, cele de mai sus sunt o parte din motivele pentru care iubesc alergarea. Tu de ce iubești să alergi?

adidas a lansat un concurs în care te provoacă să povestești într-un text pe Facebook sau să ilustrezi printr-o fotografie pe Instagram un moment deosebit din timpul antrenamentelor tale. Și sunt convinsă că dacă iubești cu adevărat alergarea, vei reuși să surprinzi intensitatea emoțiilor pe care această pasiune ți le oferă.

Citește mai mult

Recuperarea după efort: Sauna

sauna

 

Data viitoare când mergi la sală, păstrează-ți 10 minute după antrenament pentru saună. E una dintre cele mai bune metode de recuperare după efort și, dacă o practici regulat, îți poate îmbunătăți și performanța.

Sauna e binevenită după un antrenament pentru că îți induce o stare de liniște și de relaxare (asta, desigur, dacă nu nimerești în saună cu vreun grup gălăgios de doamne care discută despre scârbici, cum am pățit eu ultima dată). În plus, îți păstrează metabolismul turat la maximum, astfel încât continui să arzi energie și după antrenament.

Expunerea la temperaturi înalte crește volumul de plasmă și sânge care ajunge la inimă și crește eficiența transportului de oxigen către mușchi. Prin urmare, saunele regulate îți ajută corpul să se adapteze și vei face antrenamentele cu un nivel mai mic de efort perceput. Ba, mai mult, există studii care demonstrează o creștere semnificativă (cu 32%) a anduranței alergătorilor care fac saună de două ori pe săptămână, câte 30 de minute.

Citește mai mult

Trei decizii bune luate în 2015

newshit
Știu că a trecut de mult perioada bilanțurilor, însă abia acum am reușit să respir și să mă uit la ce a fost bun și ce a fost mai puțin bun în 2015. S-au întâmplat o grămadă de schimbări, genul de lucruri care m-au convins din nou că ideea de control e o iluzie totală. Dar pentru că tot ce ni se întâmplă – bun sau rău – e din vina deciziilor noastre, vreau să vă povestesc despre trei hotărâri pe care mă bucur că le-am luat anul trecut.
În ordine cronologică, au fost:

Aparatul dentar

Pe care îl amânam de doi ani când am realizat că, dacă mi l-aș fi pus când mi-a fost recomandat, l-aș fi dat jos deja. A trecut un an de când îl port și ultimele pronosticuri ale doamnei doctor ortodont de la Dent Estet îmi mai dau vreo două luni și jumătate. L-am simțit după câteva săptămâni ca pe ceva ce face parte din mine, dar asta nu înseamnă că nu am să mă bucur când ne vom despărți și voi zâmbi cu dinții “goi”.

Citește mai mult

Motivele pauzei de aici

el nido

 

Am neglijat blogul în ultimele două săptămâni, însă am două motive bune.

1 – lucrez la ceva ce sper să fie util alergătorilor aflați la început 🙂 No spoilers, veți afla în curând despre ce este vorba.

2 – mă pregătesc de vacanță. Cea mai lungă vacanță de până acum. 3 săptămâni în Filipine.

Da, am mai fost acolo acum 3 ani, însă acum e momentul perfect să mă întorc. Pentru că anul trecut am călătorit mai puțin, ne-am propus să direcționăm bugetul către o călătorie exotică mai lungă în perioada asta. Iar când am găsit biletele Dubai-Manila și retur cu 150 euro, am luat-o ca pe un semn.

Prin urmare, nici în următoarele trei săptămâni nu voi fi foarte activă aici. Însă voi publica surpriza de la punctul 1, voi programa câteva articole și voi umple facebook-ul cu poze de pe plajă, așa că n-o să-mi duceți dorul prea tare.

To be continued…

 

Foto

O nouă cursă la București – 10K & Family Run

gorunning

 

Asociația Bucharest Running Club, care organizează Bucharest International Half Marathon (aka semimaratonul din primăvară) și Bucharest International Marathon (maratonul din toamnă) a anunțat încă de anul trecut că intenționează să adauge în calendar încă două curse pe șoselele Capitalei. Astăzi, anunțul a devenit oficial, odată cu deschiderea înscrierilor pentru o nouă competiție pe distanțe mai scurte – 10K & Family Run.

Cursele au loc pe 3 aprilie și au startul în Piața Constituției.

Citește mai mult

Mulțumiri pentru un an de alergări

thanks

 

A trecut un an pe care nu l-am măsurat doar în kilometri, ci și multe ore de antrenamente, multe încurajări, oameni noi, care se ajută reciproc și care construiesc povești frumoase împreună. Am avut norocul să întâlnesc câțiva dintre ei în toată călătoria asta și vreau să le mulțumesc pentru niște lucruri aparent mărunte. Pe unii nici nu i-am numit direct pentru că aș fi strâns suficiente motive pentru un roman, dar sigur se regăsesc mai jos.

Citește mai mult

Băneasa Trail Run 2015 – unde-i finishul?

Foto - Radu Cristi
Foto – Radu Cristi

 

Universul ăsta face lucrurile cu un sens, încep să se lege la un moment dat și reușim să îl înțelegem. Dacă la începutul anului am vrut să fac doar o alergare de trail, să văd cum e, iar apoi m-am trezit că am mai făcut vreo 6, la fel se și încheie anul. Am zis că iau pauză după fiecare dintre ultimele trei alergări mai lungi, dar tot m-am înscris la Băneasa Trail Run, prima mea cursă de iarnă.

Cu o săptămână înainte de concurs, dacă tot nu aveam nimic de făcut într-o dimineață de weekend, am fost într-o recunoaștere a traseului. Am alergat lejer și am speriat toate căprioarele care ne-au ieșit în cale. În ziua semimaratonului, însă, se ascunseseră de mult, nu le-am văzut nici urma.

 

Ajunși din nou acolo în ziua cursei, am încercat să-mi urmez propriul sfat și să nu mă înfofolesc. Inițial plănuiam să alerg într-o bluză termică și cu vesta Gravity din kitul de participare deasupra, dar am primit sfatul să renunț la vestă și bine am făcut. Evident, înainte de start nu voiam să renunț nici la geaca de ski pe care o aveam deasupra, atât de frig era. De mănuși și de fes am scăpat după primii kilometri, nu le mai suportam pe mine. Noroc că l-am avut iar pacer și coach motivațional pe Costi :), așa că i le-am pasat lui.

Citește mai mult

Călătorie spontană în Andaluzia – Sevilla și Cordoba

Reales Alcazares

 

Privind în urmă, îmi dau seama că anul ăsta a fost plin de decizii spontane. La fel a fost și mica vacanță în Sevilla și Cordoba, două orașe în care nici nu mă așteptam să ajung prea curând. Fără să planific mare lucru, am apucat să mă bucur de culorile și aromele Andaluziei ca și cum aș fi fost de-a casei.

Un grup de prieteni călători cu care am bătut mii de kilometri, fiecare din altă țară, au venit cu ideea. Eu am zis da și uite așa m-am trezit rătăcind singură pe străduțele întortocheate din Sevilla, la 27 de grade în mijlocul lui noiembrie.

M-am rătăcit la propriu. Prima mea destinație era apartamentul închiriat unde urma să stăm, dar cum nu mă grăbeam, am zis să mai și admir câte ceva prin centru. Am admirat vreo patru ore străzile întortocheate ale cartierului Santa Cruz, fără să găsesc adresa. M-am învârtit în cerc, am luat-o pe toate străduțele greșite, numai pe cea corectă nu. Mi-a prins bine. A doua zi știam centrul pe de rost.

Citește mai mult

Recunoașterea traseului Băneasa Trail Run

padure-baneasa-traseu-trail-run

 

Duminică dimineața am fost într-o tură de recunoaștere și antrenament long run de weekend pe traseul de semimaraton de la Băneasa Trail Run, care are loc duminica viitoare, 13 decembrie.

La BTR m-am înscris fără prea mare planificare. S-au înscris câțiva cunoscuți și am zis să mă alătur, ca să nu ruginesc de tot iarna asta. Și pentru că n-am mai fost pe acolo, am ieșit la o alergare de 20 de km, cu traseul concursului încărcat de Costi pe ceas.

E prima dată când alerg pe un traseu de concurs înainte de concursul propriu-zis, tocmai pentru că oricum aveam chef de o alergare mai lungă și să văd cum se prezintă situația prin pădure.

Citește mai mult

Câteva articole de sport cu preț bun de Black Friday

Dacă crezi că nu poți supraviețui Black Friday-ului fără să-ți iei nimic, am căutat pe câteva magazine cu produse sportive niște oferte interesante. Pe site-urile magazinelor românești reducerile au fost weekendul trecut și reducerile n-au fost atât de mari, cu excepția ceasurilor.

Așadar, am verificat sportsshoes.com, runningwarehouse.coms și sportsdirect.com și am adunat linkuri cu mai multe oferte bune la diverse produse, de la geci de ski până la pantaloni de ciclism sau dispozitive de masaj. Pentru că am găsit-o la o reducere foarte bună, am inclus și o bicicletă de șosea de la Veloteca.

 

Adidași de alergare adidas Energy Boost 2 ATR (damă)
59,95 lire, reduși de la 119,99 lire | sportshoes.com

adidas atr

 La același preț, adidas Energy Boost ESM (damă | bărbați) | sportsshoes.com

 

adidas esm

Pantofi de alergare trail Salomon S-Lab S3
69,99 lire, reduși de la 139,99 lire (bărbătești) | Sportsshoes.com

slab

Citește mai mult

Imunitatea scăzută după efort și răceala după maraton (maratoneala)

raceala

 

Cum adică ai răcit după maraton? Nu era vorba că sportul îți crește imunitatea?

Ba da, așa este – sportul practicat regulat și cu moderație îți întărește organismul. Alergi pe afară, înoți în lacuri, te dai cu bicla prin parc și uite așa, corpul tău produce anticorpi și învață să te apere.

Însă efortul de lungă durată are drept consecință imediată o scădere importantă a imunității, așa că nu e de mirare că foarte mulți maratoniști se aleg cu răceli serioase în zilele de după competiție. Și eu sunt printre ei.

Citește mai mult

Bun venit într-o casă de sportivi amatori

simp

 

De când intri în curte te prinzi că e ceva fishy. Prima probă care te întâmpină e un uscător plin de rufe. Jumătate sunt curate și miros a balsam, iar jumătate sunt sinteticele transpirate la sală sau la alergat. Problema e că singura metodă de a afla care sunt curate e să-ți faci curaj să le adulmeci. Și nu-ți permiți să greșești.

La intrare, în holul mic, avem exhibit B. Adidașii cu care cineva a alergat weekendul trecut la o cursă montană. După cum s-a uscat noroiul pe ei, până și cel mai slab detectiv și-ar da seama că a plouat ceva la alergarea aia. Iar cojițele de noroi împrăștiate în jurul lor sunt semn că n-au fost pe lista priorităților la curățat și că probabil vor fi spălați cu două zile înainte de următorul trail run.

Lângă ei sunt alți adidași cu care altcineva s-a antrenat pe pante, în parc. Dacă chestia aia de pe talpa lor e tot noroi, rămâne de văzut.

Oricum, dacă ești musafir n-ai să găsești o pereche de papuci de casă. Dar loc pentru 15 perechi de adidași se face.

Citește mai mult