Tag: exercitii

Plank, cel mai bun exercițiu pentru abdomen – execuția corectă și beneficii

carmen Lasă un comentariu

planks

 

 

Articol scris de Horațiu Balint. Horațiu este sportiv de performanță de peste 12 ani, vicecampion național la bodybuilding, cu multiple medalii interne și internaționale la Jiu-Jitsu Brazilian și Kempo Grappling, câștigător al medaliei de bronz la Campionatul Mondial de Ju-Jitsu Newaza și participări în competiții de maraton și ciclism. De asemenea, Horațiu este antrenor de fitness și creator al programului FastShape.

Găsești toate articolele lui aici.

 

Abdomenele clasice (sit ups) nu-ți fac abdomenul plat. Acum că ai aflat asta, brusc ți-ai eliberat 15 min din antrenament (să fim sinceri, minimum 5).

Abdomenele activează mușchiul rectus abdominis (mult iubitele ‘pătrățele’). Când lucrezi acest mușchi până la epuizare, stratul de grăsime situat deasupra lui n-o să dispară în mod miraculos (îmi pare rău pentru gospodinele care se laudă că fac 500 abdomene zilnic). Corpul nu o să transforme grăsimea în mușchi și nici nu o să o folosească pe post de combustibil.

Slăbirea localizată este, în opinia mea, cel mai răspândit mit al industriei de fitness. Cu toate astea noi ne ținem cu dinții de el și suntem în continuare optimiști. Citește mai mult

Cum să rămâi fit o vară întreagă

carmen Lasă un comentariu

pizza1

 

Ce diferență mare fac micile doze de activitate din timpul unei săptămâni! Număr aici nu doar orele petrecute la sală sau la alergat, dar și plimbările pe jos, pauzele de întins oasele la birou și bălăceala în mare până se încrețesc degetele. Toate astea se adună și ne dau o stare generală anti-moleșeală și pro energie și roșeață în obraji, plus o satisfacție când încheiem blugii de acum 5 ani sau urcăm 10 etaje fără să obosim.

E poate mai greu la început să te rupi de laptop câte 10 minute la fiecare oră, așa cum se recomandă. Și mai greu e să te motivezi să folosești 10-15 minute goale de stat prin casă într-un scurt workout sau măcar o dezmorțire. Eu, una, recunosc că sunt dependentă de parc și sală din punctul ăsta de vedere. Acasă e mai mare efortul să mă urnesc decât efortul fizic de a face 50 de genuflexiuni.

 

Iar dacă vrei să fii super fit, contează extrem de mult ce mănânci. Totuși, o să-ți distrug aici un mit – nu e vorba despre a mânca numai salată zilnic. Ba chiar din contră. Un stil de viață echilibrat, cu de toate în cantitățile potrivite, te va aduce mai aproape de o viață sănătoasă decât restricțiile.

 

De asta sunt dietele create pentru o lună, două, trei. Pentru că nimeni nu le ține mai mult. Ba chiar, cu cât sunt mai restrictive, cu atât sunt ținute mai puțin, cu mai mult efort și apoi cu mai multe kilograme luate în plus după.

Așadar, vestea bună e că un pic de atenție la obiceiuri, în general, te duce cale lungă.

Citește mai mult

5 dintre cele mai nesuferite exerciții de fitness

carmen Lasă un comentariu

baby

 

 

Ești plin de energie, stelele s-au aliniat, e una din rarele ocazii în care ai dormit suficient și ești gata să rupi sala-n două. O să fie un antrenament pe cinste, ai să tragi de tine ca niciodată și ai să te simți erou. Ajungi acolo și, surpriză, antrenorul te așteaptă cu un program de exerciții care te fac să-ți pui întrebarea ce viteză ai putea scoate pe distanța sală-casă, înapoi în pas alergător.

Asta e. Unele exerciții sunt forme rafinate de tortură. Și nu neapărat pentru că sunt prea grele, dar știi cum e – ori n-ai flexibilitatea necesară să le faci cum trebuie, ori îți fac mușchii să ardă, ori pur și simplu creierul intră în panică dacă aude de ele.

Eu am mai multe care-mi dau reacțiile astea, dar unele câștigă detașat titlul de cel mai nesuferit exercițiu posibil. Iată 5 dintre ele:

Citește mai mult