Tag: workout

Gambe de fier – cum să le lucrezi şi de ce merită să o faci

carmen Lasă un comentariu

jump

 

Articol scris de Horațiu Balint. Horațiu este sportiv de performanță de peste 12 ani, vicecampion național la bodybuilding, cu multiple medalii interne și internaționale la Jiu-Jitsu Brazilian și Kempo Grappling, câștigător al medaliei de bronz la Campionatul Mondial de Ju-Jitsu Newaza și participări în competiții de maraton și ciclism. De asemenea, Horațiu este antrenor de fitness și creator al programului FastShape.

Găsești toate articolele lui aici.

 

Gambele (muşchiul gastrocnemian şi solear) reprezintă una dintre cele mai încăpăţânate grupe musculare din câte există. Sunt două situaţii,  ori te naşti cu nişte gambe bune (genetic), ori munceşti pe brânci ca să le dezvolţi. Dacă te afli în a doua categorie şi vrei un fizic echilibrat şi niste picioare frumoase atunci e clar că trebuie să-ţi întăreşti şi tonifici gambele.

 

 

Dacă stai bine să te gândeşti, nu cred că există vreo mişcare sau acţiune în care să nu foloseşti şi gambele, de la mers, urcat pe scări, stat în picioare, ridicat pe vârfuri şi până la sărit, toate acestea necesită implicarea gambelor. Exact acesta este şi motivul pentru care trebuie să munceşti foarte mult pentru a le dezvolta. Avantajul unor gambe puternice e ca acestea preiau din stresul articular.


Unul dintre cele mai simple şi eficiente exerciţii îl reprezintă ridicările pe vârfuri. Este bine ca el să fie executat pe o suprafaţă ridicată (stepper), permiţând astfel coborârea călcâielor mai jos de nivelul orizontalei (în partea excentrică a mişcării, partea de coborâre). Picioarele sunt sprijinite pe marginea stepper-ului, iar mişcarea constă în ridicarea pe vârfuri până în punctul maxim de contracţie şi revenirea lentă până când călcâiele aproape ating podeaua. Recomand coborârea lentă astfel încât tensiunea musculară să fie constantă şi execuţia a minimum 20 de repetări. Citește mai mult

Concurs: Afla ce e nou in sport la Conventia Internationala de Fitness

carmen 4 Comentarii
CIF

 

Pentru pasionatii de miscare, dar si pentru antrenori si specialisti din industrie, sunt destul de putine ocazii sa afle ce e nou in domeniul fitness-ului si sa se puna la curent cu tendintele in antrenamente. De aceea cred ca trebuie sa profitam de orice eveniment care aduce laolalta un numar mare de antrenori experimentati si de specialisti in domeniu. Unul dintre evenimentele de referinta in acest sens este Conventia Internationala de Fitness, aflata la a saptea editie, care va avea loc pe 23 si 24 aprilie.

 

Eu am fost o singura data acolo, la editia de acum doi ani. Conventia cuprinde un spatiu de expozanti care prezinta tot ce mai e nou in materie de programe sportive, antrenamente, echipament si nutritie – de la suplimente pana la sucuri cold pressed, gasesti de toate. In paralel au loc clase cu instructori renumiti, romani si straini. Anul acesta in program sunt antrenamente de Bosu, Circuite, HIIT, Insanity, Speed & Agility, Total Body, Plyometric workout, Indoor Cycling, Aerobic, Dance& Step, Pilates, Body & Mind, Boot, AMP si Stretching.

 

Citește mai mult

Cum să rămâi fit o vară întreagă

carmen Lasă un comentariu

pizza1

 

Ce diferență mare fac micile doze de activitate din timpul unei săptămâni! Număr aici nu doar orele petrecute la sală sau la alergat, dar și plimbările pe jos, pauzele de întins oasele la birou și bălăceala în mare până se încrețesc degetele. Toate astea se adună și ne dau o stare generală anti-moleșeală și pro energie și roșeață în obraji, plus o satisfacție când încheiem blugii de acum 5 ani sau urcăm 10 etaje fără să obosim.

E poate mai greu la început să te rupi de laptop câte 10 minute la fiecare oră, așa cum se recomandă. Și mai greu e să te motivezi să folosești 10-15 minute goale de stat prin casă într-un scurt workout sau măcar o dezmorțire. Eu, una, recunosc că sunt dependentă de parc și sală din punctul ăsta de vedere. Acasă e mai mare efortul să mă urnesc decât efortul fizic de a face 50 de genuflexiuni.

 

Iar dacă vrei să fii super fit, contează extrem de mult ce mănânci. Totuși, o să-ți distrug aici un mit – nu e vorba despre a mânca numai salată zilnic. Ba chiar din contră. Un stil de viață echilibrat, cu de toate în cantitățile potrivite, te va aduce mai aproape de o viață sănătoasă decât restricțiile.

 

De asta sunt dietele create pentru o lună, două, trei. Pentru că nimeni nu le ține mai mult. Ba chiar, cu cât sunt mai restrictive, cu atât sunt ținute mai puțin, cu mai mult efort și apoi cu mai multe kilograme luate în plus după.

Așadar, vestea bună e că un pic de atenție la obiceiuri, în general, te duce cale lungă.

Citește mai mult

5 dintre cele mai nesuferite exerciții de fitness

carmen Lasă un comentariu

baby

 

 

Ești plin de energie, stelele s-au aliniat, e una din rarele ocazii în care ai dormit suficient și ești gata să rupi sala-n două. O să fie un antrenament pe cinste, ai să tragi de tine ca niciodată și ai să te simți erou. Ajungi acolo și, surpriză, antrenorul te așteaptă cu un program de exerciții care te fac să-ți pui întrebarea ce viteză ai putea scoate pe distanța sală-casă, înapoi în pas alergător.

Asta e. Unele exerciții sunt forme rafinate de tortură. Și nu neapărat pentru că sunt prea grele, dar știi cum e – ori n-ai flexibilitatea necesară să le faci cum trebuie, ori îți fac mușchii să ardă, ori pur și simplu creierul intră în panică dacă aude de ele.

Eu am mai multe care-mi dau reacțiile astea, dar unele câștigă detașat titlul de cel mai nesuferit exercițiu posibil. Iată 5 dintre ele:

Citește mai mult

Cum a fost primul meu antrenament de crossfit

carmen Lasă un comentariu

A photo posted by @carmenalb on

 

Am primit de curând invitația să particip la o oră de crossfit și, fiind întotdeauna deschisă să încerc ceva nou, sâmbătă dimineața m-am prezentat la Replay Crossfit. În plus, am decis că e o ocazie foarte bună să-mi înec frustrarea că nu pot alerga în niște transpirație și niște febră de la greutăți.

Crossfit este un program de antrenament funcțional de intensitate ridicată, care de obicei se practică cu greutăți mai mari. Este creat de antrenori americani, iar în State a apărut deja o cultură a acestui tip de antrenament, cu foarte mulți adepți.

În România, pot să număr pe degete practicanții de crossfit pe care îi cunosc. Asta pentru că nu-i chiar ca la șotron. Toți s-au apucat de crossfit când aveau deja experiență în fitness și erau într-o formă destul de bună. Practic, crossfit-ul a venit ca o provocare suplimentară, așa cum spun și fondatorii sălii de crossfit că se întâmplă cu cei mai mulți membri care se antrenează cu ei.

Citește mai mult

Cum să execuți corect exercițiile de bază din fitness: sfaturi de la campioana Anca Surdu

carmen Lasă un comentariu

lidl-fitness

 

Acum câteva zile am fost la un workshop cu Anca Surdu, dublă campioană mondială și europeană în gimnastica aerobică de performanță, de la care am furat câteva sfaturi utile despre biomecanica mișcărilor în sport. Mai jos găsiți câteva lucruri la care trebuie să fiți atenți atunci când executați exercițiile de bază din fitness pentru a evita accidentările.

Dacă sunteți la început de drum cu mișcarea, nu trebuie decât să vă studiați puțin în timp ce executați exercițiile, iar apoi le veți efectua corect în mod natural. Și chiar dacă nu sunteți la început, e posibil să aflați că un mod de lucru e greșit și, mai devreme sau mai târziu, vă poate crea probleme.

Iată cele mai importante aspecte când vine vorba de efectuarea corectă a exercițiilor de bază:

Citește mai mult

Cum să rămâi activ în vacanță – exerciții simple, de făcut oriunde

carmen Lasă un comentariu

beachrun

 

 

Când îți iei vacanță, și mușchii tăi își iau vacanță. Și câteva zile de sedentarism sunt suficiente ca să strice un pic din ce ai construit la antrenamente. Să nu fim extremi, totuși – vacanța e o perioadă de relaxare și pauza de la activitatea fizică este nu doar benefică, ci și necesară. Însă e destul de simplu să eviți febra musculară după prima flotare la revenirea din concediu.

De fapt, cea mai grea parte e să te mobilizezi. Eu am mereu dificultăți serioase când vine vorba să mă ridic din pat sau de pe șezlong ca să transpir, când aș putea să mai lenevesc un pic. Din experiența vacanțelor de până acum și a tentativelor de a face mișcare, m-am dat seama că sunt 3 mari factori care ne pun bețe în roate:

 

1 – lipsa chefului. E greu să te apuci, dar satisfacția e foarte mare dacă reușești. Merită să te miști măcar cât să previi scârțâiala și febra ce te pândesc la întoarcerea acasă.

2 – lipsa spațiului. Nu mai ești pe teren propriu, nu mai ai parcul în care alergai acasă, nu mai ai sala de sport spațioasă. Uneori trebuie să te descurci cu resurse limitate, însă greutatea corpului e tot ce îți trebuie. În rest, depinde de creativitatea ta să transformi niște scări, o bancă sau un obiect de mobilier în instrument de antrenament.

3 – lipsa de context. Nu neapărat de timp, pentru că e imposibil să nu-ți găsești 15 minute libere pe zi, dar se întâmplă să fii pe drum, prin aeroporturi, autobuze, să fii obosit de la nefăcut nimic. N-ai decât să accepți situația și să-ți păstrezi motivația pentru a doua zi.

Citește mai mult

După o lună de Limitless – cifre și concluzii

carmen 6 Comentarii

Limitless1A trecut foarte repede luna trecută și, înainte să-mi dau seama, a fost gata și prima mea ediție Limitless. V-am mai povestit cum e, dar despre rezultate n-am vrut să mă pronunț cu păreri, ci cu cifre scrise negru pe alb. Acum, după măsurătoarea de final de ediție, mă tot uit la bonul scos de aparatul de măsurat și parcă nu-mi vine să cred că e al meu.

 

 

 

Vă fac un sumar al celor mai importante cifre din imagine, comparând măsurătoarea de pe 1 iulie – stânga (înainte să încep programul) cu cea de pe 7 august – dreapta (după o ediție):

Citește mai mult